欣悅診所 台南 神經科/身心科診所

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（一）運動的種類（型態）

運動的型態，可依運動時肌肉的主要新陳代謝方式來分，所

謂「有氧運動」，是指以肌肉「等張性」收縮為主的運動方

式，如走路、游泳、慢跑、韻律舞等，運動時肌肉一收一放

有韻律性的活動，其血管是擴張而暢通，運動時可不斷將氧

氣、養分帶來，將代謝物帶走，所以乳酸堆積較少；相對的

，「無氧運動」是指以肌肉「等長性」收縮為主的運動，如

角力、舉重、相撲等，運動時由於肌肉持續性收縮，其血管

處於受壓迫狀態，肌肉細胞的能量獲得來自無氧性代謝，所

以較易有乳酸堆積。

 

另外運動種類的分類可依據運動時「能量消耗速率的穩定性

」及「能量消耗的個人間之變異性」來區分為三類，

第一類：能量消耗大小容易控制、個人間的差異不大者，如

走路、慢跑、跳繩、騎腳踏車等。不同人或同一人不同時候

，在同樣的時間內做同距離的運動，其能量消耗是相近；

第二類：能量消耗穩定易控制而個人間能量消耗變異性大，

大多指牽涉技巧性的運動，如游泳、越野滑雪、溜冰、直排

輪等。初學者與老手做相同距離的運動，其能量消耗可以相

差很大；

第三類：則是個人間變異性大外，運動在不同情境，能量消

耗速率變化差異也大，如跳舞、籃球、網球。如果再加上比

賽競技其能量消耗變化更大。

 

一般而言，在開始運動體能狀況尚未調整好，最好從運動強

度能量較易控制的第一類開始，等到體能狀況提昇，再慢慢

加入第二、三類的活動，較具變化及趣味性，另外也建議不

要一開始就冒然採取無氧運動，容易造成運動傷害或心血管

疾病併發的副作用。

 

鍛鍊心肺耐力目前較常用的項目有：快走、慢跑、游泳、騎

腳踏車、登山、上下階梯、有氧舞蹈、跳繩、固定式腳踏車

….等，這些項目都屬於全身性大肌肉的活動、活動過程具有

節奏性，又可持久進行，運動時容易自我控制強度及能量消

耗，並不需要太複雜的設備，而且是屬個人性自我鍛鍊的活

動方式。在選擇運動項目時，應依運動者的喜好、體能狀況

和環境設備等因素綜合考慮，以容易實施、不易中斷、不須

太大花費，且不受天候與場地影響的運動項目為最理想。

 

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