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2011-03-05 10:06:54| 人氣1,508| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

優質睡眠手則4 失眠行為治療 ----------欣悅診所健康專欄

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解除制約

每個人都會有逃避痛苦經歷的本能，許多失眠患者，因為長
期的失眠困擾，對自己的床，已經累積了太多睡不好的痛苦
經驗，每每遇到相同情境，這些過去的經驗與記憶，不斷地
提醒著我們痛苦的感覺，躲避痛苦的身體本能，只好不斷地
讓你保持清醒，不要讓自己再次陷入睡也睡不著的痛苦中。

*****床 = 睡不著 = 痛苦******

所以，改善睡眠品質的首要工作，就是要先解除制約。方法
很簡單，就是要開始建立  

*****床 = 休息 = 放鬆*********

的連結，是讓你的房間除了睡覺與建立親密關係外（這也有
助睡眠），不要有其他功能。

當你躺在床上睡不著超過三十分鐘還睡不著，請你起來，離
開房間到客廳做些別的事情，直到睡意來了再回到床上。


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