欣悅診所 台南 神經科/身心科診所

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非理性想法	合理的想法
「我應該得到每個人的喜愛和讚美」	＊能得到別人的喜愛和讚美，當然是很好，但即使沒有，我們仍可接受自己，不看低自己。
「我必須很能幹、完美；而且在各方面都很有成就才行」	＊事情做得好，各方面都有所成就，當然是最好，但人難免會犯錯，總會有缺點。
「有些人是壞的、卑劣的，作了一些錯誤的、邪惡的事，應該受到嚴厲的批評與懲罰」	＊做錯事的確不太好，但若他人（或自己）做了不對的行為，就認為是完全沒有價值的人，應受到嚴厲責罰，這就不太合理了。
「事情都應該是自己所喜歡或期待的樣子，假如發生的事不是自己所期待或自己所喜歡的，就很糟！」	＊人們有權利照他們想要的方式去行動，而非一定要照我們想要的方式去做。   ＊凡事為何非照自己所喜歡的情形發生不可呢？   ＊世界上既然有形形色色的人，世事的演變又怎能符合每個人的願望呢？事實就是事實，為什麼一定非照自己所喜歡的樣子不可呢？   ＊如果遭遇到不愉快，則把它當作一種經驗或對自己的挑戰，能改善則盡力為之，若不能改善則要接受事實。

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欣悅診所   身心/精神專科

蔡咏良醫師

台南  失眠 頭痛 焦慮 憂鬱專家

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