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 嘴巴決定屁股，想要快速拉出來，食物中的膳食纖維尤為重要。

所以生活飲食上要多吃水果蔬菜、五穀雜糧，煮飯的時候最好是將一半的米飯換成粗糧、豆粥和薯類等。

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此外，多飲水對促進糞便軟化也有好處。

不要再嘗試用香蕉通便了，它膳食纖維並不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而會加重便秘，不推薦！

2做點運動

運動不光能讓身體更健康，還能説明便便在腸道蠕動。 平時適時運動一下，飯後散步、打打太極，能促進腸蠕動。

此外，排便前可以做簡單的準備動作，也能緩解便秘：

3擺好姿勢

大家平時排便的姿勢有哪幾種？ 反正小編就知道兩種，蹲位和坐位。

其中，坐位雖然輕鬆，但是科學研究表明，蹲著拉便便比坐著拉，更加順暢。

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原理很簡單：坐著時，直腸會被一塊U形的肌肉勒住（如上圖），從而影響排便。

如果家裡是坐廁，在腳下加個小凳子，就能達到同樣的效果。

4吃點葯

對於便秘用藥這事，其實大家的態度一直兩極分化，有人便秘就要馬上用藥，有人硬扛著“是藥三分毒”理論。

其實，這兩種都不好。 凡是能通過改變飲食和運動習慣就能改善的便秘，可以不用吃藥。

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如果實在便不出來，那也別強撐著了，可以在醫生指導下，嘗試乳果糖、開塞露等説明排便或者軟化糞便的藥物。

但是要避免使用含有大黃、番瀉葉的刺激性瀉藥。