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 平躺床上，床不可太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿併攏;

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將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆;日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦  日本藤素種類 japan tengsu

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保持這個動作15分鐘。

注意：在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

做做高抬腿，晚上不起夜

一位尿頻患者練習抬腳功的感受——

高抬腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天亮！

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我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。 自從每晚臨睡前做了「高抬腳」以後，再也不用半夜起床小便。 我一次做不到十五分鐘，分開三次做。

我做的具體方法是：

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開始「高抬腳」后，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息;

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之後馬上第二次「高抬腳」，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下;

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第三次「高抬腳」，默數二百下就完成了。

在「高抬腳」過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦  日本藤素種類 japan tengsu

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我不知道是什麼原因，"高抬腳"可以免我半夜起身上廁所小便，但我實在感激發這文章給我的人。 希望有類似情況的朋友們都可以得到同樣的效果。 15分鐘就行了！