想讓自己常保20歲：搓腎，捂腎可促進腎迴圈。
你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛病，多為腰部著涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是因為腎虛引起。 乾手搓熱捂腎，可促進腎迴圈，有很好的保健作用。
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你不知道：中醫認為腎氣虛則體衰，按摩腎區則可起到補腎益精、防止早衰的作用。 很多人以為腰疼，就使勁按摩腰部，其實天氣涼的時候，腰疼有可能因為腎寒引起。 按摩腎區之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼，按摩起來只會讓腰更加疼痛。 學過火功推拿的女學員可以用火焰掌代替雙手，不僅效果更好也更省力
健康半步行：將雙手摩擦生熱，然後同時上下摩搓後腰兩側肋下（也就是腎區）36次，每日早晚各一遍。
2每次經期來時都疼：提肛，改善盆腔內血液迴圈
你知道：提肛可以改善盆腔內血液迴圈，減少肛門疾病的復發，對便秘也有不錯的治療效果，是一項可以常年累月進行的養生方法。
你不知道：提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，可緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。 對於肛門疾病術后的人，進行有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液迴圈，增加肛門直腸局部的抗病力。 有人認為提肛會導致不孕，這個說法完全是錯誤的，實際上它可以促進盆腔內的血液迴圈，使經血暢流，減少痛經的發生。
健康半步行：一般保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，注意力集中在會陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一松，一提一放。 吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆，每日便后、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次，連續30日後休息7日繼續進行。
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3想苗條一點，再苗條一點：揉腹，腹部是五臟六腑所居之處
你知道：中醫學認為「背為陽、腹為陰」，腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經脈通過，被認為是陰陽氣血之發源，堅持揉腹能夠改善肥胖，促進淋巴迴圈，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室裡的女性容易惹上的毛病。
你不知道：腹部是臟器的容納之處，也有各種經脈通過，中醫認為堅持揉腹能夠通和上下、調理陰陽、去舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內生之淤痰。 很多女性簡單地認為揉腹可以去除腹部的多餘脂肪，就在飯後立即揉腹，殊不知，這個時候正是腸胃消化之時，粗魯地揉腹動作，只會給腸胃消化帶來負擔，而達不到任何減肥和説明消化作用。 而且腹部內有腸炎、闌尾炎者等不適宜按摩，否則會使炎症擴散，後果不可想像，一般來說揉腹比較累，，學過火功推拿的女學員可以用火焰掌去溫腹，效果是一樣的，而且更省力。
健康半步行：揉腹時可採取仰臥或坐位，先數次深呼吸，放鬆肌肉，排除雜念，然後將右手貼於臍部，左手放於右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時針方向按摩，範圍由小到大，再由大到小，連續50次;再換左右手位置，逆時針按摩50次，如此反覆3~5次。 你做對了嗎？
4腸胃功能總是出軌：捏脊，捏脊可以疏通經絡
你知道：腸胃不好不僅會帶來口臭、便秘、肥胖等煩人的問題，嚴重時，還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。 捏脊不僅可以疏通經絡、調整陰陽、促進氣血運行，最重要的是，它能夠説明改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果。日本藤素效果 日本藤素藥效 日本藤素作用 日本藤素吃法 日本藤素療程 日本藤素用法
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你不知道：捏脊是沿著脊背督脈的循行路線，對這條路線上針對腸胃脾臟的各個穴位進行針對性捏提按摩，通常是在空腹狀態下進行，飯後最好休息2小時再進行。 手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。 也有一部分人為了追求身體舒服，在進行捏脊時並不以俯臥或半俯卧的姿勢進行，但這會影響到穴位的準確和按摩效果。
健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做無用功，就要遵循三個要點。 保持俯卧或半俯卧的姿勢，以背部鬆弛平坦為目的。 捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎。 每捏三次提一下肌膚，稱為捏三提一法";或者捏五提一法"，也可以單捏不提，視病痛輕重決定。 操作時，可以用拇指、食指和中指的指腹進行推動，也可以手握空拳，尋找拇指和食指對合的舒適空間進行推移。 學過火功推拿的女學員可以用火功推拿去推背部，效果與捏脊是一樣的，而且更省力。
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