晚餐後半小時：做家務、拍打經絡
不妨利用這段時間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。 利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以説明消化、強身健體。我國醫學歷來重視睡眠養生，認為"眠食二者為養生之要務"，"能眠者，能食，能長生"。 如果你想要個好睡眠，建議睡前這三件事不要做：日本藤素效果 日本藤素藥效 日本藤素作用 日本藤素吃法 日本藤素療程 日本藤素用法
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1不宜吃夜宵
睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。
2不宜劇烈運動
睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動，否則會讓大腦處於興奮狀態，會影響睡眠品質。 情節過於激烈的電影、電視劇也要少看哦。
3不宜看手機
別再以為玩手機是「睡前助手」了！ 你知道嗎？ 在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處於淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來......
所以，每天晚上上床后別再熬夜玩手機了，對你不好！
睡前五個小習慣，助眠防衰老
睡前兩小時，養成這6個小習慣，不但有助於解決各種睡眠問題，還可以幫你延緩衰老。日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦 日本藤素種類 japan tengsu
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1熱水泡腳，行氣助血
睡前用溫水（40°c~45°c），泡腳15~20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，使腳部血管擴張，促進血液迴圈。 對中老年人來說，更有祛病健身的功效。 提醒：不要飯後馬上泡腳。
2热敷眼睛，减少黑眼圈
拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。
3做深呼吸，全身放鬆
很多人睡前因為太興奮，或者心裡想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。 讓自己的身體放鬆下來，感受腹部的起伏。
4五指梳頭，留住秀髮
睡前用雙手指梳到頭皮髮紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 （注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜）
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5按摩足心，強腰固腎
每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。 經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
綜上，生活細節影響一生。 一個人如果有好的生活習慣，便有好的生活品質，所以只要你想改變，現在開始還不算晚！
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