問一個問題：早上起來后，你是先刷牙，還是先喝水？
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相信不同的人有不同的答案。 大多數人選擇前者，他們認為這是長久流傳下來的習慣，先喝水再刷牙，就會把口腔細菌都喝進肚子里。
難道「習慣」就是正確的真相嗎？ 這個「千古難題」該怎麼選擇？
一、晨起到底先刷牙還是先喝水？
早晨起床后，很多人都是先解決"宿便"，再進行口腔清潔，然後再空腹喝一杯水，不僅能説明疏通腸道堵塞，緩解便秘，還能迅速補充體液，可以說是一個非常好的習慣。
但如果先喝水再刷牙，牙斑菌就會一起喝到肚子里...... 真的嗎？
首先，我們要知道口腔本身就是一個有菌環境。 正常人口腔內細菌有700多種，數量更是數以億計！ 可以說，口腔本身就是「超級細菌培養皿」，不管白天還是黑夜，細菌都在口腔內不斷繁殖。
其次，細菌有好、壞之分，口腔中也含有益菌，只要細菌總體數量控制在正常範圍，就可以維持動態平衡，不用過於糾結刷牙和喝水的順序。
事實上，細菌也不會這麼容易被"水"帶走。 細菌通常積聚在牙齒表面和縫隙，形成牙菌斑，而菌斑十分頑固，只能用刷牙和牙線來清潔，僅靠漱口和喝水這樣的衝擊力，基本無法沖刷。
因此，先刷牙還是先喝水，不用過於糾結，按照自己的習慣就好了。
二、睡前不刷牙可以嗎？
唾液中的唾液酶是口腔的「天然滅菌器」，可以殺死不少細菌。 然而人在睡眠時唾液分泌量大大減少，因此睡前不刷牙，細菌就會在口腔"溫床"里肆無忌憚地繁殖。
·龋齿、牙周病
唾液减少后，仅一次不刷牙就会让细菌乘虚而入，大大增加患龋病和牙周病的风险。而长期睡前不刷牙，则可引起口腔内微生物超标，导致牙痛、口臭等症状。
·肺炎、心脏病
口腔疾病还会引起肺炎？听起来不可思议，但这在65岁以上的老人中更常见。长期不刷牙，口腔积累的细菌会进入人体，而老年人的咳嗽反射能力较低，病菌就可能滞留在肺部，造成吸入性肺炎，甚至肺脓疡、肺积水等。
还有研究发现，牙菌斑堆积会导致牙龈炎，刺激机体的免疫机制，促使白细胞增加，提升心脏病风险。
·慢性咽炎
不仅是肺部、心脏受到影响，口腔细菌滋生或是受到某些炎症的影响，人的咽喉黏膜也会受到侵犯，长期刺激下可导致慢性咽炎。
三、刷牙的烦恼，你有哪些
在刷牙这件事上还有不少争议，例如牙膏蘸不蘸水？刷了牙，为啥牙齿还发黄？刷牙时出血怎么办？让我们看看专家是怎么回答的。
1、刷牙前牙膏蘸不蘸水？
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北京朝阳医院副主任林梅医师表示，蘸水会使牙膏泡沫更丰富，但泡沫多少与清洁能力没有太大关系，泡沫丰富反而会降低牙膏对牙垢的摩擦效果，因此建议刷牙最好不蘸水。
2、为什么每天刷牙，牙还黄？
大连医科大学附属第二医院口腔科主任刘伟德表示，引起牙齿变黄的情况可能与以下三种原因有关。
食物：经常食用富含色素的食物，如浓茶、咖啡、香烟等；
卫生：没有正确清洁牙齿，或是刷牙时间过短；
药物：服用四环素类药物，与水中的氯元素结合，也会引起牙齿发黄。
3、刷牙时牙龈出血怎么办？
北京大学第三医院口腔科李峥医师解释，牙龈出血与牙刷毛太硬、刷牙力量无关。当牙龈处于炎症状态时，牙龈会因充血而出现水肿，表面非常脆弱，一旦牙刷毛接触到牙龈，就会导致出血。
四、如何正确地刷牙？
想要减少牙斑菌，就要学会正确刷牙，记住以下三个关键。
·选对牙刷
牙刷的刷毛排列不宜过密，以四列为宜。刷牙时脏物、细菌残留于刷毛的根部，过密则不易清理；刷头可选偏小的，便于转动灵活。牙刷的使用寿命是2—3个月，但若不到3个月就发现刷毛散开，末端秃裂，需及时更换新牙刷。
·巴氏刷牙法
1、刷毛与牙面呈45°，刷毛头指向牙龈方向。
2、无需过于用力，稍微施加压力，使刷毛可以清除龈沟之间的污垢。
3、以2－3颗牙为一组，反复旋转、按摩8~10次，可多角度对牙齿和牙龈进行全面清洁。
·記住3個"3"
遵照"333"原則，即每天刷3次、每次3分鐘及飯後30分鐘內刷牙。 尤其是吃零食或喝過較甜較酸的飲料后，必須及時漱口。 飯後刷牙能更有效、更及時地清除殘渣和細菌。
健康的刷牙習慣不僅可以讓口氣保持清新，還能去除食物殘渣及細菌，利人利己。 掌握有效的刷牙方法，保持正確的刷牙習慣和時間，讓我們的口腔更健康！
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