"小九，怎麼最近看你老是吃香蕉啊？ 香蕉有這麼好吃嗎？ ”
"我... 我也不想的啊，還不是因為最近那個了！ ”
"來大姨媽了？"
"是便秘了！ 都快一個月了！ ”
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要是問小九便秘什麼感受的話，就是無時無刻都有不"翔"的預感。
在廁所蹲半個小時，就是在白蹲，啥都沒有！
一、長期便秘的人，便便去哪了？
便秘作為難言之隱是十分尷尬的存在，有研究表明我國如今慢性便秘患者佔比為3%至17.6%，並且隨著年紀越大便秘的概率也越高，人究竟為何有便秘的困擾呢？
瞭解便秘之前我們先瞭解糞便是如何產生的。
我們攝入的食物在胃部被胃液消化成溶於水的小分子，這些小分子所含的營養成分被小腸吸收完全后就會成為殘渣並運到大腸部位。
通常腸內氣體會讓腸道輕度膨脹，以此促進腸道蠕動並將糞便推向遠段結腸，這種推送動作每日會持續兩至三次，直至將糞便推到乙狀結腸駐留。
隨後胃結腸反射、體位反射都會讓結腸總蠕動並將糞便送往直腸，待糞便積蓄到一定量之後就會引發排便反射，糞便就此排出。
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糞便的形成到排出需12個小時，這個過程中如果糞便長時間待在大腸處，就會變干、變硬，導致運輸難度增加，長期如此惡性循環便會導致便秘。
生活中該如何判斷自己是否便秘？
三個便秘癥狀你需要瞭解：大便減少、大便太硬、大便難排。
如果排便時出現這三個癥狀，並且這種情形持續六個月以上，就屬於慢性便秘。 特別是某些嚴重便秘患者，每月排便次數可能不到四次。
二、便秘最喜欢这4类人
便秘严重困扰着人们的生活，尤其有四类人最容易出现便秘的问题。
1、热秘：常吃肉、吸烟的人
胃肠燥热内结、耗伤津液会导致大肠传导失润、大便干结，便秘由此而来。热秘之人多嗜酒且喜好辛辣食物，或经常食肉、吸烟。
2、气秘：忧虑过度、不爱动
气秘就是气机郁结和通降失调，此时粪便停滞而不能下行最终导致便秘问题。气秘之人常有忧虑过度、情志不畅的表现，并且经常久坐不动，比如久坐办公室的白领容易气秘。
3、冷秘：年老体衰
当体内阳气虚衰、阴寒内生就会导致阳气不通，因肠道传送无力、大便艰涩而引发便秘症状。通常冷秘多见于年老体衰以及久病人群，还会伴有肠鸣腹痛等症状。
4、虚秘：劳倦
虚秘可以分为气虚便秘、血虚便秘和气血俱虚便秘。虚秘之人多有劳倦、身体虚弱的表现，其便秘原因与饮食内伤、病后，以及年老体衰、气血两亏有直接关系，因为气虚常导致大肠传导无力，加之血虚津液无法滋润大肠，大便因而坚硬难以排出。
三、长期便秘，小心引起一身病
生活中很多人以为便秘是小事情，甚至并没有引起重视，殊不知长期便秘很可能引发一身的病！
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增加心血管病风险
日本在对七万人长达20年的随访调查中发现：慢性便秘患者患冠心病、缺血性卒中的风险增高。特别是老年人因便秘而用力排便，常引发心梗、中风问题，跌倒在厕所无人发现将造成不可挽回的后果。
增加肠癌风险
便秘患者肠传输时间会延长，容易增加粪便中致癌物与肠道粘膜接触时间，特别是慢性便秘患者患结肠癌与良性结肠息肉的风险会明显增加。
提高肠道疾病风险
慢性便秘让粪便长期压迫直肠并造成直肠溃疡，造成便血腹痛症状，另外慢性便秘患者习惯性用力排便，也会引起肛裂、痔疮问题。
四、便秘了，只会吃香蕉？
便秘别只吃香蕉，其实芒果也是不错的选择。芒果富含的纤维、多酚与其他蔬果相比更能缓解消化问题，对便秘和肠道炎症都有很好的改善作用。
另外，生活中也很多人會通過進食火龍果改善便秘問題，的確火龍果富含的膳食纖維可以促進腸道蠕動，並且效果優於香蕉。 不過如果單純地想要緩解便秘癥狀那麼比較推薦白心火龍果，與紅心火龍果相比它膳食纖維量更高且熱量更低。
除此之外研究發現核桃對便秘也有作用，核桃中的核桃油、粗纖維可以軟化大便、潤滑腸道，刺激腸道蠕動從而讓糞便順利地排出。 需要注意的是核桃不宜與酒同食，並且患有支氣管擴張、肺炎等疾病患者不宜吃核桃。
隨著生活方式與飲食習慣逐漸西化，我國便秘人群也在不斷地擴大，特別是隨著年齡的增長，60歲以上慢性便秘患病率已達22%，尤其慢性便秘還會增加心血管疾病、腸癌等疾病患病風險。 因此生活中要多關注便秘的問題，可以通過健康飲食、積極運動等方式改善便秘癥狀，必要時建議及時就醫。
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