微信朋友圈裡，除了曬娃、曬美食、曬自拍，近幾年曬步數已經成為另一種時尚，運動步數你追我趕，這既激發了動力又鍛煉了身體，受到不少人的追捧。 然而走得越多身體就越健康嗎？ 步數排行榜上的「王者」們，你們的膝蓋還好嗎？
走路過多引起多種勞損性疾病
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走路鍛煉對身體的益處無需贅言。 但需注意的是，走路雖好，但也不用一味追求步數多。 從現有研究來看，並不支援步數越多就越健康長壽，相反，走路鍛煉過度還可能導致肌肉、筋膜和關節損傷等勞損性疾病。
有不少人因為走路鍛煉過度出現膝前疼痛綜合征。 此類患者的輔助檢查結果基本正常，但主觀癥狀較重。 他們往往是平時運動量不大，突然加大運動，導致隔天或幾天后出現反覆的膝關節疼痛不適癥狀。
事實上，每個人的關節情況不一樣，軟骨的基因類型也不一樣，一旦出現疼痛癥狀，需要及時調整運動方式才行。 膝前疼痛綜合征患者應改變生活習慣，盡量減少導致膝關節疼痛的運動。 同時，配合康復訓練，比如進行非負重下的膝關節屈伸和股四頭肌的訓練等。
膝蓋疼要看部位辨病因
不同的膝關節疾病或損傷，常常有特定的疼痛部位，醫生可根據不同的疼痛部位初步對疾病進行判斷。
膝蓋前方疼。 最常見於髕骨關節炎、髕骨軟化、滑囊炎、退行性骨關節炎。 患者表現為膝關節彎曲時膝蓋前側疼痛，影響患者上下樓，在下樓、下蹲時癥狀尤為明顯。 此外，髕骨半脫位也會誘發前側疼痛。
膝蓋上方疼。 一般見於股四頭肌肌腱炎、肌腱損傷，表現為屈伸膝關節時疼痛，往往伴有髕骨上方壓痛。
膝蓋下方疼。 常見於髕腱炎、脛骨結節骨骺炎，患者通常在劇烈運動或下蹲時疼痛加重，休息后緩解。
膝蓋兩側疼。 一般考慮半月板損傷、韌帶損傷。 患者一般表現為走平路不疼痛，上下樓疼痛，伴隨或不伴隨壓痛，這種情況需及時就醫。
膝蓋后側疼痛酸脹。 最常見於腘窩囊腫，且絕大多數不需治療。
3個小動作鍛煉膝關節
不管是膝關節疾病的治療，還是預防，增加腿部力量都是重中之重。 如果您不願意出門運動或者時間有限，就從下面幾個小動作鍛煉起來吧。
靠墙静蹲
两脚开立与肩同宽，肩、背、腰、臀紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。一般蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短。由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒～2分钟，甚至更长。
注意：小腿与地面保持垂直，膝盖正对脚尖。蹲的位置越低，动作难度越大，对于腿部锻炼效果越好，建议从高到低循序渐进地锻炼。
内收外放
坐在椅子上，把一個空礦泉水瓶放在兩腿之間，雙腿盡量內收夾緊，到極限後，持續對抗10秒鐘。 再將雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手內收，持續對抗10秒鐘，重複20遍。
注意：對抗以肌肉出現輕微抖動為極限。
雙足爭力
坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替重複20遍。日本藤素 日本騰素 必利勁 威而鋼 日本藤素真假 日本藤素官網 藤素藥局 日本藤素價格 持久液 JAPANTENGSU 萬力可 春藥
注意：操作時要緩慢加力直到極限。
需要注意的是，如果打軟腿頻繁，比如天天都有，或是屈膝疼痛，或上下樓不便，那可能會有其他器質性病變，需要及時就醫，以免貽誤診療時機，使病情加重。
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