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 俗話說"人有十分力，九分要看腰";常言道"人要老來俏，一看眼力，二看腰。 "腰，為人身體活動中最主要的一環;腰，乃人體運動中最重要的一節。 人求健康，首要的是養腰、護腰、練腰，這是要領中的要領，因為無論是立、坐、行、卧、跑、跳、騰、躍，無不是"主宰於腰"，"發力於腰"。

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每個人都希冀自己有著健碩之體魄與健美之身軀，當人在腰上出現隱痛、乏力、酸軟等感覺，但尚未意識到身體的變異和健康的變化時，潛在的亞健康和潛伏的病症已經形成，尤其是長期坐辦公室的人、從事體力勞動的人、從事服務工作的人和持續產生脊柱疲勞者。

對保健淡然視之，對亞健康體征漠然對之，一旦感染了風寒，蘊積了熱度，在過度疲勞的狀態下，就有可能產生意料之外的病殃。 故，未雨綢繆，防患於未然，才是善於養生者。

1.腰部病症

腰酸：腰部感到酸楚、腰軟乏力，多系腎虛、腎虧、房事過頻有關。

腰脊拘緊、酸痛：多因腎虧、活動時體位不正引發沉重酸痛。

腰背痛：乃腰背板滯、沉重、酸楚、牽扯性疼痛。 常因受風、寒濕、腎虧日久所致。

腰尻（闊背肌、脊柱兩側、腰肌、骶髂肌周圍等）痛：為腰與骶尾部聯結性疼痛，多因受寒涼侵襲，受潮濕，腎虛虧，以及受傷未愈釀成。

腰軟：多系身體虛弱、房事過頻釀成房勞腎虧、腰部受傷未愈、站坐過久等引發。

2.養生方

豬腰子1個（去臊腺），核桃仁8枚，豬蹄筋5條，枸杞子40粒，板栗16粒，紅棗15枚。 共入砂鍋，加水8碗，武火煮開，文火燉50分鐘。 每日早、晚各飲8湯匙為宜。

功用：壯腰、強脊柱、增力、壯陽。

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3.藥方

狗脊30克，牛膝20克，杜仲25克，伸筋草25克，絡石藤25克，當歸15克，菟絲子20克。 水煎服。 每日早、晚各服1茶杯（約200毫升）。

功用：補腎、舒筋、活絡、解痙、強腰脊。

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