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 無論你的四肢有多瘦，只要肚子大，你就是一個胖子。 很多胖子即使減肥成功，體重不高，但肚子可能還是很大。 一旦你懈怠一段時間，沒有運動，腹部的脂肪又會堆積回來。 但是！ 能做到以下5點的人，一定沒有大肚腩

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想要瘦，多跑步。 作為有氧運動，跑步不僅能減肥，也能細腰！

一項針對超重男女的測試發現，在不改變飲食的情況下上，堅持每周跑18K，8個月後成功地減掉7%的腹部脂肪。 對照組完全不運動，腹部脂肪增長了8%

跑步怕小腿粗？ 關鍵在於跑步后你有沒有拉伸和放鬆腿部肌肉。 跑步后，記得至少按以下姿勢，拉伸一遍哦。 重心前傾、伸展小腿時，要保持挺胸。 腳跟不要離開地板。 重複伸展三次，然後換腿重複三次。

1）兩腿一前一後站立，後腿膝蓋微微彎曲。

2）前腿向前彎曲膝蓋。

3）保持兩腳腳後跟貼地，彎曲後腿膝蓋，直到感覺肌肉伸展開來。 感覺到伸展之後，就保持十五秒不動。

2.跳绳

跳绳的强度很高，类似于快跑。研究表明，如果一个人连跳5分钟，每分钟跳140次，这个强度相当于慢跑半小时。和慢跑相比，跳绳可以更有效的锻炼到你的呼吸系统和心血管系统。只需要一根绳子就能做，非常适合作为日常辅助锻炼，充分利用碎片化时间。

每小时慢速跳绳一小时能500大卡左右。试验中的受试人员为女性，平均110斤，相当于掉了至少半顿饭的热量。如果你比这个平均体重要胖，那么消耗的热量要远大于500大卡。

3.平板支撑

做过的人都能感觉到，身体的每一个部分都被锻炼到了。动作很简单，保持尽量长的时间就可以了。晚上玩手机的时候，就可以试试这个五分钟平板支撑运动

4.卷腹

相對於仰臥起坐來說，卷腹更安全更科學也更高效。 動作簡單，沒有場地限制，練習的話，建議一次做15次左右，可以多做幾組。

5.飲食

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三分練，七分吃，以上所有的這些，重要性都遠不及飲食。 還記得跳繩那裡說的嗎？ 辛辛苦苦跳一個小時也僅減掉了大半頓的熱量，也就是說，如果你有某一餐吃了過多熱量，那麼，即使是你運動到癱瘓了，也消耗不完的。

健身減肥，平時多食蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，水果適量，米飯和饅頭都要適量。 高熱量高脂肪的食物，如炸雞等，一定要少吃。

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