一天工作下來，有沒有常常覺得頸部酸痛，脖子忽然不能轉？ 一直用滑鼠，手腕會僵直無力？ 長時間對著電腦，眼睛乾澀髮紅？ 腰部生理曲度改變，椎間盤突出...... 還有手指痛、肩痛、腿痛、頭痛！
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我國慢性疼痛患者超過1億，並且還有不斷增長和年輕化的趨勢。 其中，腰腿痛是發病率最高的疼痛疾病，發生率僅次於感冒。 而上述辦公室的九大疼痛中，你又中了幾個呢？ 對於這些疼痛，又有什麼方法可以緩解呢？ 下面告訴你該怎麼做。
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解救九大辦公室疼痛
對著電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉困難，更易發展成為頸椎病。
建議：把電腦電視屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示幕墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。 另外，操作電腦時，腰部挺直。
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數據顯示，每百人中，就有5-10人患腕管綜合征，多為長時間用電腦的人。 使用滑鼠會導致肌腱處於高張力狀態，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。
建議：用滑鼠時，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的滑鼠;滑鼠的高度最好低於坐著時的肘部高度。 連續使用滑鼠1小時，最好休息15分鐘。
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由於光線、視角和螢幕設置等原因，35%的電腦消費者都有研究乾澀、發紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似癥狀。
建議：使用電腦時，應將螢幕放在至少60釐米遠。 每20-30分鐘，眼睛望向遠處，放鬆一下。 抽空做交替望遠望近的鍛煉。 增加戶外活動的時間，或者進行如乒乓球、羽毛球等運動，這才是對眼睛最好的放鬆。
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手指關節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。
建議：有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲，但每十幾分鐘，最好就停下來，活動手指手腕，若出現輕度不適，及時熱敷。 用觸屏手機要注意適度，在使用手機的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。
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長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。
建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅;在座椅上面放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。 適當參加體育鍛煉。
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在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發疼痛。
建议：两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促使肩颈部血流畅通、舒筋活血作用。
坐得过久，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，容易患下肢静脉曲张，引发酸胀、麻、疼。
建议：每半小时就要在办公室里走一走，也可以在座位上做一些简单的锻炼。
在封閉的寫字樓里，整日埋頭於檔堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。
建議：眼睛過於專注於某物太久，也會引起頭痛，這時你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預防頭痛。
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很多人都會出現屁股痛的情況，這是由於正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向後凸，從而形成一個正常的生理彎曲。
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