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 1. 雙盤人人可練，60歲開始練起也可以。

2. 雙盤練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

3. 如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。 日常基本不生病。

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盤練成后，打坐就不會再腰疼。 腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

5. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

6. 在打通腿部血脈前，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

雙盤腿怎麼練？

1. 束角式

· 坐於地上，兩腿向前伸直;

· 彎曲雙腿，將兩腳雙腳掌和腳跟都貼合，抓住雙腳，使兩腳腳跟靠近會陰處，雙腳外側貼於地面;

· 大腿打開到最寬，盡量以膝蓋著地，挺直脊柱，注意上提腹部區域，保持頸部筆直，保持1-3分鐘。

2. 單腿背部伸展

· 坐於地面，兩腿向前伸直，雙手放於大腿兩側;

· 彎曲左膝，左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處，左腿外側與地面接觸，右腿伸直，手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾;

· 保持1-3分鐘，換另一條腿重複。

3. 睡天鵝式

· 从下犬式进入，曲左膝，将左小腿打横，大小腿成90度；

· 右腿前側著地，腳背壓實墊子，髖部擺正，身體向前向下，使前額觸地;

· 上半身盡量放鬆，雙手手臂充分向前延展，保持1-3分鐘，換另一條腿重複。

4. 牛面式

· 坐在地面，雙腿伸直向前，兩手撐地，抬起臀部;

· 左膝彎曲左小腿向後，抬起右腿，右腿放在左大腿上，右膝彎曲，右小腿向後，兩膝上下重疊;

· 抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置，右手則右下向上抬起直到兩手緊扣;

· 保持1-3分鐘，鬆開雙手，兩腿交換重複。

5. 半蓮花

· 坐在地上，雙腿伸直;tadarise  tadarise-5 tadarise5mg  tadarise20mg  Supertadarise

· 彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上，彎曲右小腿並把右腳放在左大腿下;

· 腰背挺直，雙手放在雙膝上，自然呼吸，保持3-5分鐘。