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 最快最簡單的減壓方法

放下煩惱不僅對大腦好，對身體也好。 最快、最簡單的減壓方法就是呼吸，若大腦氧氣充足，我們想害怕也難，但很多人都不會呼吸。

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你可以試試以下四種呼吸方式：

（1）隨著自己的呼吸走，慢慢吸氣，慢慢呼氣，不改變原有的呼吸速度和深度。 感受空氣依次進入你的鼻腔、喉嚨、胸腔、腹部;感受腹部的起伏。 盡量地把呼吸保持綿長，當你開始意識到自己在思考時，回到你的呼吸，對自己說"思考"，然後讓思緒回到呼吸上。

（2）延長呼氣。 試著在吸入下一口氣前，將肺部的氣體全部呼出去。 每次呼氣都更慢、更長、更加完整。

（3）吸氣，心中默念4下;屏住呼吸，心中默念7下;呼氣，心中默念8下。 重複10次。 這種方式可以幫我們減輕焦慮情緒，幫助我們"回歸自我"。

（4）風箱呼吸：淺淺地通過鼻子呼吸，盡量地快速。 這個呼吸練習可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加腎上腺素。

大家可以試著在日常生活中做做這些練習。 排隊時，堵車時，等待檔下載時...... 呼，吸。 這樣你就一直在提醒自己，不斷回歸自己，紮根於當下。 呼吸讓我們處在當下。 每次呼吸都是一次提醒，都是一次重新開始的機會，讓我們又一次找回意識，清醒，啟發，自在。

生活小建議

（1）選擇安靜的環境。 大家可能聽過"幸福是一種決定"，安靜也是。 無論何時，求靜。 關掉電視、電臺的噪音（我們不需要噪音的"陪伴"）。 在家裡定一個"不許大聲喧嘩"的規定。

（2）擁抱當下。 我們要花很多精力與現實抗爭，大多數苦難都源於我們想要改變事物的本身，源於我們否定當下。 你不需要對某事物表示喜歡，但要學會與之和睦相處。 這也是求靜的一部分。

（3）一旦有時間，就去大自然里活動。 走到可以欣賞自然美景的地方，如公園、花園、森林、海邊、高山，都可以説明你提振情緒。

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（4）與人交流時，記住：每個人都想有人做他的聽眾，有人去理解他，所以我們要做的就是重複對方的話語，然後表示我們與他們感同身受。 每個人都希望有歸屬感，若有人向我們抱怨，我們要仔細觀察，她是不是有什麼情緒沒有被關注到，然後努力地去包容她。