俗話說："人老先從腿上老"，雙腿作為人體重要的支撐結構，站立、行走、跳躍等活動都離不開它。
不過，如果您認為腿的作用只有這些，那就大錯特錯了！
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腿是人體「第二個心臟"
對於人體來說，血液運行需要依賴動脈和靜脈。
動脈運行，心臟推動作用最重要;對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一。
而我們腿部的靜脈迴流主要靠小腿肌肉收縮。
把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個「泵」，可助心臟一臂之力。
而且人的小腿上還分佈著60多個穴位，足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。
為何衰老起於腿？
人老后，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。
而且，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就"年久失修"了。
其實，腿部的衰老很早就可能表現出來，如果出現以下情況，就證明你該「練腿」了：
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腿腳不靈便了;
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幹點活就腰酸腿疼;
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走路變慢;
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雙腿一側發涼;
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抽筋次數增多;
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腫脹;
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靜脈曲張;
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髖膝關節疼痛。
腿疼要查4種病
1.腰椎間盤突出症（骨科）：疼痛特點為臀部、大腿后側、小腿外側至跟部或足背感覺麻木或疼痛。
2.類風濕性關節炎（風濕科）：疼痛特點為關節部位腫脹、疼痛，痛處不固定，有時這個關節痛，有時另外一個關節痛。
3.下肢動脈狹窄閉塞（血管外科）：多發生在三高患者身上，步行一段時間后感覺腿疼，需要休息才能緩解，步行后再次出現腿疼。
4.静脉曲张（血管外科）：对于已经出现下肢静脉曲张的人来说，如果出现下肢肿胀疼痛，可能是静脉血栓，要咨询血管外科。
大步走路，练腿又健脑
在所有的腿部锻炼中，走路是最简单易行的锻炼方法。
要知道，人在步行时会调动全身60%~70%的肌群，还需要呼吸系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼等多个系统支持和配合。
而日本东京都健康长寿医疗中心研究所协同研究员谷口优团队的一项研究发现：大步走路的人，身体更优秀！
01
大脑更健康
大步行走能刺激脑与脚之间的神经传导，有助于活化大脑。
02
增加肌肉力量
大步走路时，大腿、小腿肌肉及脊背部肌肉等小步走路时不太常用的肌肉能更加频繁使用，得到充分锻炼。
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03
提升心肺功能
相比小步走路，大步走路时运动强度更高，使血液循环更好，还可增加进入肺脏的空气量，使营养和氧气送到身体的每个角落。
04
使血管有弹性
大步走增加了肌肉的收缩与伸展，可良性刺激血管，借此增加血管弹性。
05
让心情变好
大步走路时，背部会自然挺直，视线也会自然抬高。这样的姿势改变能给人年轻有活力的印象，也会让心情变好，更加积极正向。
06
跌倒风险低
步行能力是腰腿强度的体现，腰腿强健的人，走路步子更稳，平衡性也会更高，比较不容易跌倒。
步伐多大才是“大步”？
想达到健步走的养生效果，理想步幅≈身高×0.45，如160厘米身高的人合理步幅为72厘米左右。
不过，即使你目前的步幅没有达标，也不用焦虑，只要提醒自己步伐比现在大一点，多1~3公分都是种进步。
除了鍛煉，這4個護腿法也要記得：
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千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡;
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老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2~3釐米;
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臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通;
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多曬太陽不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。
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