俗話說："走為百練之祖。 ”
走路是鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。
並且不需要特定的場地、器械、時間。
每天上下班、買菜、送孩子、逛公園時，都能"走兩步"。
堅持走路，把坐著失去的健康"走"回來。
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輕快散步20分鐘，就可以將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
同時，走路又不會讓呼吸心跳變得過於急促，對心肺造成負擔。
長期堅持走路，可以平穩地、和緩地鍛煉心肺功能。
有效預防上呼吸道感染以及心腦血管等疾病。
人在活動時，血管會擴張，變得更有彈性。
血液迴圈更通，血壓也會隨之降低。
氣血不暢引起的手腳冰涼、畏寒怕冷，都可以通過走路得到改善。
中醫講人體"正氣"，西醫講人體"免疫力"。
正氣/免疫力不足的表現：
白天老犯困、無事易疲勞、走路懶得抬腿、有過敏性鼻炎、蕁麻疹等。
通過走路，可以激發人體內部活力，補正氣，增強免疫力。
体弱者走路，宜甩开胳膊大步跨。
要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上为宜。
走路，可促进糖类代谢正常化。
饭前饭后散步，是防治糖尿病的有效措施。
研究证实，中老年人以每小时3千米的速度，散步1到2小时。
基础代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。
俗话说：“人老腿先老。”
长期不运动人，的骨骼更容易老化、退化。
走路的时候，人体需要调动全身肌肉。
有助于保持关节灵活运转，延缓和防止骨质疏松。
在阳光下活动，有益于人体对钙质的吸收。
尤其对于老年人，能够有效预防关节的退行性变化。
相比跑步造成的關節損傷，走路是更加最溫和、無害的運動。
放鬆狀態下的散步，能有效緩解人體肌肉緊張。
對於脊椎和頸椎，是一種積極性的休息和調整。
走路時如果伴以抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，
更有助於調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。
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每天堅持走路，比如走路上下班，晚飯後散步等，
可提高夜間睡眠品質，令整個身心巴適、安逸、舒坦。
每天走6000步，距離3至4千米。
運動時間30分鐘，相當於進行了中等強度的運動。
在維持人體基礎代謝之餘，有效消耗多餘能量。
保持健康體重，預防"三高"等疾病。
步行中大腦思路靈活，思維能力、注意力和記憶力都較平時提高。
血液和氧分輸送到大腦各處，在β內啡肽的作用下，使大腦保持清醒。
走路時，人腦判斷事物、理清思路，都會有所提升。
步行能讓你解憂排壓、精神百倍。
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，
讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，
從而緩解壓力、解除憂慮。
走路，有三法：
就是調整身體，使走路的姿勢端正。
走路的時候，要抬頭、挺胸、收腹，兩臂前後自然擺動。
頭部可以緩慢地左右轉動，活動頸部。
注意用腳的大拇指、腳後跟的內側有力著地。
這不僅對端正姿勢有好處，而且能舒筋活絡，
對於預防靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用。
就是調整心態，使心境處於寧靜、喜悅的狀態。
丟掉一切煩惱和苦悶，輕鬆愉快、專心致志地散步。
為了做到這一點，可以邊走邊欣賞風景。
看看藍天、白雲、綠樹、紅花，不亦樂乎！
就是一邊走，一邊調整呼吸。
把體內的二氧化碳等廢氣從口內慢慢吐出來，把新鮮空氣徐徐吸進去。
這樣一來，就能不斷地"吐故納新"。
呼吸要注意輕、慢、深、細，保持自然和均勻。
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