三伏天，筋脈舒張，身體柔軟度增加，不僅是艾灸的好節氣，更是疏通、拉伸經絡的好時機！
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"背為陽，腹為陰"，養背也是養陽的方法之一。
養背的第一目標就是要疏通背部經絡，打通經絡上的瘀堵點，讓更多的氣血流入經絡，保證肩頸、後腰輕鬆，無酸脹，僵硬感！
養背最簡單、安全、直接的方法就是拉筋！
對，你沒有看錯，是拉筋。
背部有2條經脈：
一條是總督全身陽氣的督脈;
一條是人體最長的經絡，也是最大的排毒通道膀胱經，它還是我們身體抵禦外寒的第一道屏障。
今天主要講的是膀胱經，因為膀胱經跟我們的生活更密切，比如我們頭痛，少白頭，感冒發燒，流鼻涕，打噴嚏，頸肩腰腿痛，腰背強直，背厚，背部長痘痘，痛經，腎虛，尿頻尿急，宮寒，痔瘡，便秘，小便黃， 白帶黃，濕重，小腿腫脹等都跟膀胱經有關，要麼是因為膀胱經虛寒，要麼是膀胱經濕熱重。
中醫講：經脈所過，主治所及;膀胱經打通了，這些問題都會解決！
如果我們膀胱經經常受寒，經絡有瘀堵，陽氣不通暢，還會讓我們意志消沉！
拉 通 膀 胱 經
1，在家找一個合適的門框，屁股根靠門框坐下;
2，然後調整成下面這個姿勢，右腿向上貼著門框;左腿穿過門框，平放在地板上;右腿拉完，再拉左腿。
要 點：
1，屁股根要緊貼門框;
2，膝關節不能彎曲;
3，手臂平直向後（肩頸不好的艾友，更要這樣做）;
4，2條腿都不能放在瓷磚、大理石寒涼之物上面。
5，熟练后，你还可以顺便轻拍腋窝左右各10分钟，还可以揉膻中穴.....
大腿根没有贴墙，是因为模特腿细
拉完筋后，你再滚一滚背就可以给自己打满分了
我的体会：
1，拉膀胱经的动作很多，这种是最简单有效的，因为不需要你用意志力去决定做还是不做！跑步就需要。
2，实际上这个动作，顺带把督脉也拉通了！
3，只要你按照3个要点去做，循序渐进，初期一次一条腿能够拉伸2-3分钟即可，半月后每次每条腿能够坚持20分钟，再坚持一个月，你的整个膀胱经都通了！
4，这个动作对强肾的作用最大！
腰为肾之府，强腰就是强肾。拉伸一个月后，你的整个腰都是轻松的，毫无酸胀感！
5，去湿效果好！
膀胱经气血运行通畅了，代谢水液的能力也会加快，你的虎背熊腰、肥臀、粗腿都会随着改善！
6，没有具体的时间及次数的限制；有时间一天2次更好！
7，年纪太大或者说身体的柔韧度受限，可以找其它锻炼方法。
8 ，对妇科问题的解决非常好！
给各位上班族2个变通的动作，直立拉筋和颠脚；
1，直立拉筋：
要 點：
1，支撐的腿要直立;
2，手臂盡量向上用力;
3，肩部略微向後用力;
4，拉伸時，腰部要有緊繃感;
5，每次每條腿1分鐘，迴圈做。
2，顛 腳
這個動作是古代養身大法「敦踵法」的變通，雙手在後背交握，雙肩略微向後用點力，雙臂自然下垂，腳趾抓地，踮起腳尖，再讓腳跟輕撞地面。
要點：
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1，怎麼身體是筆直的，腳跟輕撞地面后，感覺一股力道回傳到腰部。
2，全身除了"肩部、腰部、腳尖略微用力"之外，都處於放鬆狀態。
3，動態圖快了一點：2秒鐘，上下一個來回最好。
總之，這2個動作，對久坐的上班族最好！ 你在上班的間隙：等電梯，倒開水等待的時間，拉一拉，顛一顛，不顯山不露水，身體氣血就活了。 最後一個動作還可以把你上班時受的惡氣、壓力都吐出來，不然這口氣慢慢就會長期鬱結在兩乳之間！
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