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除了久坐，以下6個傷膝動作，也是很多人經常做，卻不容被察覺：

1、平時沒有運動習慣，突然暴走

對平時沒有什麼運動習慣，且每天久坐的人來說，腿部肌肉力量通常是不足的，突然長時間走路易造成膝關節位置的不穩定。

建議：健步走的時候盡量避免邁大步，不要把前腿伸得太遠，避免繃緊腿或膝蓋向前邁步，讓身體走得自然，舒適、適度就好。

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2、在硬質地面跳繩

很多人習慣在社區樓下跳繩，一般社區地面都是水泥地，不能對跳躍落地過程產生的衝擊力有緩衝作用，對膝關節的衝擊是比較大的。

建議：選擇塑膠跑道等有一定緩衝的地面，減少跳躍帶來的膝蓋衝擊。

3、波比跳動作不標準

做跳躍運動時，膝蓋會經受很大的壓力，大概是平時走路的5~7倍。

特別是很多人波比跳都會跳到力竭的狀態，越到後面身體對標準動作的控制能力下降，後半程對膝蓋的磨損更明顯。

建議：進行波比跳練習，要先關注動作的標準，而不是急於完成規定個數。

4、下樓梯或者下山時速度太快

下山時，腳踩到地面的瞬間，膝關節會承受地面的反沖力，速度越快，反衝力越大。

建議：下坡可以使用登山杖輔助，給膝關節減負。 此外，盡量保證整個腳掌接觸台階，如果感覺膝蓋不適，可以試試側身下山或下樓。

5、盤腿坐

盤腿坐時，膝關節處於屈曲狀態，重力作用下，它會承受下沉的力量，導致內外側受力不均勻。 久而久之，膝關節也易出現變形。

建議：忍不住盤腿坐時，每次只彎一條腿，盡量自然舒服，不要用力將腳向下積壓，這樣可以一定程度上減少對膝蓋的傷害。

6、蹲坑時間太長

當蹲姿大於90度，膝蓋內側關節擠壓會變大，造成髕骨內側面的磨損。

建議：蹲坑盡量控制在3分鐘內

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久坐是健康的不定時炸彈，對抗久坐，最重要的是活動起來，不要長期窩在座位上。

看到這篇微信馬上站起來，屁股長在凳子上，很難長壽哦。