許多殘餘的廢物滯留在腸道的褶皺內，無法排出，日積月累，這些食物殘渣最多可積存高達6.5斤左右，它們在細菌的作用下干結、腐敗、發酵，並像鏽一樣牢牢的粘連在腸壁上，形成黑色、惡臭、有毒的物質即為宿便
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宿便中所含的毒素是百病之源。 人體內脂肪、糖、蛋白質等物質經新陳代謝產生的廢物和腸道內食物殘渣腐敗後的產物是體內毒素的主要來源。
人體大便中2/3是各種雜菌和致病菌，如果24小時內不能排出，它就能繁殖出2兆以上的病菌。 特別是大量的酸性代謝物在宿便中積聚，其產生的毒素被腸道絨毛吸收進血液中，使得體液酸化，體質變酸。
由此可見，宿便的危害極大！
宿便在人體內的大量積聚會對身體造成很大傷害，嚴重者可誘發多種疾病：
1、口臭
宿便在細菌的作用下腐敗、發酵，不斷產生有臭味的氣體，而這些惡臭的氣體上竄經口腔呼出，即形成口臭。
2、毒素
宿便中可產生22種毒素，這些毒素被腸道吸收，通過血液迴圈到達人體的各個部位，導致面色晦暗無光，皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡、皺紋。
3、便秘
人體內的宿便堆積過多，壓迫腸壁，導致腸道功能紊亂，腸蠕動變慢，排泄系統失調，從而形成習慣性、頑固性便秘。
形成宿便的原因有三：
糖吃的過多、食物吃的過量、消化不良。
而究其根本原因還是因為人體沒有從食物中獲取到足量的膳食纖維，來抑制對糖的吸收，加速分解食物，促進腸道蠕動，説明消化。 腸道內在缺乏膳食纖維這個"綠色清道夫"的情況下不能隨時清掃食物殘渣，久而久之自然形成宿便。 所以清理宿便要從補充食物纖維入手！ 宿便不能及時排出，對身材及健康都尤為不利。
下面為大家推薦一套簡單的按摩瘦身操：
每個動作連續重複10次以上，堅持時間10分鐘左右，早晚練習效果更佳。
切忌飯後2小時內做。
动作时尽量缓慢，推的同时手掌或拳头的接触点，适当施力。在穴位处烽炒式按压。
第一步
手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。
第二步
以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个三角形运动线路。
第三步
雙手從心臟處開始，交換往下按摩，一直到腰部。
第四步
盤坐並保持上半身直立，雙手置於背後，從腰部盡量向上推。
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建議：
每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。 切忌飯後2小時內做。 動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。 尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
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