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 小孩子出生以後，大多數的時間都在睡覺，可是隨著年齡的增長，尤其上了年紀以後，睡眠卻越來少了。

據中國醫藥報數據顯示，我國中老年人失眠率高達38.2%，其中45歲-55歲中年女性、65歲以上老人是失眠高發群體。

這是因為中老年人分泌褪黑色的能力下降了，褪黑素是影響睡眠的重要因素。

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但是隨著年齡的增長，身體的褪黑素分泌量會減少，一般在35歲之後下降趨勢會越來越明顯，而老年人的分泌量有時候甚至不及年輕人的十分之一。

除了褪黑素，人體還會有多種激素參與到睡眠當中，但是機體減退會影響激素的分泌，從而影響睡眠品質。

提高睡眠品質，從這4點入手

雖然這種情況不可避免，但是想要提高睡眠品質，也並不是完全沒有辦法！

✔ 1、保持固定的生物鍾

人體有一個生物鍾，如果我們可以養成固定的睡覺時間，漸漸的，到了這個點就會感覺困，也許一開始，可能會比較難，每一個好習慣養成都不容易，要堅持。

但是注意制定的起居時間一定要符合自己的實際情況，不切實際的標準只會增加心理壓力，影響睡眠。

✔ 2、睡前做好足部保暖

足底是從陽走陰的交匯點，如果腳冷，陽氣虛弱，則會導致經氣凝結而不易入陰分，從而難以入睡。

如果自身經常手足冰冷，那麼睡前最好用熱水泡腳（推薦用艾葉或干薑泡腳，每1000毫升用干艾葉30克或干薑30克）;或用熱水袋暖腳;穿上柔軟的襪子睡覺 也是不錯的選擇。

✔ 3、平時多按神門穴

此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位，常按可以養心順氣，對健忘、神經衰弱、失眠都有很好的作用。

方法：拇指的指甲掐按神門穴，每隻手50次左右，能讓心氣暢通無阻，還能防癡獃。

✔ 4、別太在意睡眠時間

太過在意睡眠時間反而會給心理增加壓力，影響失眠，當準備睡覺的時候，就不要看時間了，即使半夜睡醒了，也不要去看時間，更不要拿起手機，接著睡即可。

如果你是睡不著，又特別想睡的情況，可以試試下面這個小方法：4、7、8呼吸法。

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1、閉上嘴巴，用鼻子深呼吸，默數4拍;

2、屏住呼吸，默數7拍;

3、然後用嘴巴緩緩呼氣，同時默數8拍。