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 怎樣做能有效預防高血壓？

1、盡量減少喝酒

喝酒是非常可能導致高血壓的出現的，因為飲酒會導致心率增快，血管收縮，血壓升高，嚴重者甚至出現腦出血。台灣YOOZ  電子煙官網  電子煙危害  電子煙油 yooz zero  電子煙成分 電子菸

2、補充鈣跟鉀

鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。

而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。

3、保持心平氣和

生活中要保持良好的心態，盡量少說話，保持輕鬆的心情，不要讓自己的情緒波動太大，那樣對身體的健康是非常不利的。

4、食用低鹽

高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留於血液中，從而導致血容量增多，不利於血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。

5、時常量血壓

不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。

6、避免肌肉運動

要避免鍛煉肌肉的運動，預防血壓突然升高。像舉槓鈴，俯臥撑之類的。

7、足夠睡眠台灣YOOZ  電子煙官網  電子煙危害  電子煙油 yooz zero  電子煙成分 電子菸

睡覺是最好的養生方式，充足的睡眠能使我們的血壓保持穩定，有效預防高血壓的發生，所以想要健康從保持充足睡眠開始。