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 　　煙癮難控制可能是成功戒菸的最大攔路虎。美國梅奧診所網站最新載文，推出“控製菸癮的10個妙招”，不妨一試。

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 　　1．拖延時間。

　　煙癮來時，告誡自己必須再等10分鐘，之後做一些轉移注意力的事。這一招成功率比較高，可根據需要經常嘗試。
 

　　2．不要“只抽一根”。

　　有些人習慣以“只抽一根”的妥協辦法滿足煙癮。但事實上，這種“一根香煙妥協法”就是自己騙自己，必然導致戒菸失敗。
 

　　3．少去常抽煙的地方。

　　酒吧、汽車內或電視前等過去經常抽煙的地方，極容易誘發煙癮。減少出現在這些場所的機率有助於成功戒菸。另外，習慣交談或打電話時吸煙的人，可在手裡拿支筆，以筆代煙。
 

 　　4．多運動。

　　30分鐘中等強度的運動就足以趕走煙癮。散步、慢跑、下蹲、壓腿、俯臥撑、原地跑、爬樓梯等都是不錯的選擇。
 

　　5．放鬆身心。

　　如果過去常以吸煙解壓，那麼不妨嘗試一些令身心放鬆的技巧，如深呼吸、放鬆肌肉、練瑜伽、打坐、按摩等。

　　6．尋求支持。

　　家人、朋友或團體都可以成為戒菸的有力幫助。與他們一起散步，給他們打個電話聊聊天或分享笑話等都可以幫你獲得戒菸的動力。

 

 　　7．牢記戒菸好處。

　　逐條寫下戒菸的各種好處，並大聲朗讀出來。比如，戒菸後，感覺更好、自己和家人身體更健康、更省錢等等。
 

　　8．上網交流戒菸體會。

　　參加網上戒菸行動，閱讀成功戒菸者的博客，或者寫博客談談自己的戒菸體會，幫助別的煙民戒菸等。
 

　　9．試試尼古丁替代品。

　　尼古丁貼、尼古丁口香糖、尼古丁噴鼻劑等替代療法對戒菸有一定幫助。
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　　10．嚼口香糖。

　　嚼無糖口香糖或者吃硬糖有助於抵消吸煙時的口感。另外吃生胡蘿蔔、芹菜、堅果或葵花子也有一定作用。