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兩種關鍵的女性荷爾蒙

女性荷爾蒙主要指「雌激素」和「黃體激素」兩種，女性身體會受到此兩種荷爾蒙影響，約23~35天為一個週期，以規律增減的雌激素與黃體激素不僅決定了生理週期，也會影響子宮內膜厚度、基礎體溫、身體精神狀態等。

控制女性荷爾蒙分泌的腦下視丘，兼具掌管自律神經中樞功能，而女性荷爾蒙、壓力和自律神經三者關係密切，只要其中一個失調，就會連帶影響。特別是壓力過大，不僅造成自律神經失調，引發身體不適，同時也是導致生理週期不順的原因之一。

您有以下困擾嗎？

生理和心理狀態最佳的時期。感覺身體變輕盈，整個人也因此變得比較有活力，不僅心情開朗、元氣十足，此時肌膚狀態良好。

【保養方式】

月經結束約一周，是身心狀態最佳的時期，大量分泌的雌激素會促進膠原蛋白的合成，使肌膚水嫩。亮麗期可以說是為了之後即將到來的不安定時期作準備，建議不妨多做有氧運動、或積極從事戶外活動。此時期也是開始體重控制的最佳時機喔！

前半期身體和情緒狀況都穩定。排卵後為了準備受孕，黃體激素分泌量增加，因此後半其容易出現身心不適的現象。

【保養方式】

前半其身心狀態平穩，是修養疲憊心靈的好時機，可以藉由泡澡或是悠閒的閱讀，使自己放鬆。後半其容易有水份代謝不足的情況，可以泡一些紓壓的花草茶類、或是採取能夠放鬆心情的呼吸方法等，來達到身心平衡。

失調期（黃體期）

身心皆處於失調狀態的時期，除了情緒不穩定，容易出現焦躁不安、心情低落等現象之外，身體也出現倦怠、排便不順、水分代謝不良及肌膚狀況不佳等問題。

【保養方式】

此階段，黃體激素的分泌增加會有積水份的作用，容易造成水代謝不良或排便不順的困擾。即是身體健康的人，此階段也容易出現問題。保養重點是儘量讓自己身心放鬆。想調整失衡的賀爾蒙，可以攝取含有大豆異黃酮的大豆製品，其作用力與雌激素相近，有助於舒緩生理期及更年期不適的困擾。同時也建議根據身體不適的狀況採取合適的紓解方法，例如從事有助於水份代謝的運動，或採取舒緩手腳冰冷的對策。

重整期（月經期）

在月經開始後的前半段容易出現生理不適或疲勞倦怠感，心情也變得比較鬱悶。隨著月經期進入尾聲，生理和心理狀逛會逐漸好轉，整個人變得煥然一新。

 

【保養方式】

月經是一個月進行一次的子宮內大掃除，特別是重整期前1~3天，身體最容易感覺疲憊不適。而經血量過多時，會有缺鐵現象，因此可以多補充鐵質食物。此階段，對環境的防禦力降低，肌膚容易感覺乾燥或手腳冰冷等等，因此要做好保養工作。另外，經期所帶來的不適，也是一大煩惱，每個月都有這種煩惱的人，千萬不可以默默忍耐，或是只吃止痛藥，而是前往婦產科尋求醫生的協助。內外雙管齊下讓身體暖和知道是非常重要，像是攝取能讓身體暖和的食物，無法泡澡則改為泡腳等，如此皆能改善經期的不適，讓您愉快度過生理期。

參考資料：雜誌

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#生理期#保健

台長： 芭比

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