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2014-12-10 14:44:24| 人氣2,113| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

遠離我們的頭痛

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導致頭痛的行為與對策，讓頭痛遠離我們

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頭痛是人類最原始的疾病之一，現代人又因為經常性的緊張生活與飲食不均，使得頭痛有機會趁虛而入。更討厭的是，吃冰、咳嗽、喝咖啡，甚至是宿醉等行為，都有機會引起頭痛，令人煩不勝煩且懊惱不已。這邊列出各種可能導致頭痛的行為，介紹觸發頭痛的原因以及對策，別再讓這些頭痛困擾我們。

冰棒與霜淇淋

夏天吃冰品是一大享受，不過若吃冰吃太快，一股尖銳的刺痛感便瞬間湧上腦門，持續時間從數秒至1分鐘，感覺非常不舒服。吃冰品而導致的頭痛相當普遍，國際頭痛協會將這種頭痛歸類為冷刺激頭痛。只要頭部瞬間進入冰冷環境，像是吃冰棒、進入冷藏庫搬貨、或是低溫潛水，都有可能觸發冷刺激頭痛。

冷刺激頭痛的成因是頭部血管受到瞬間低溫影響，使得血管收縮所導致，屬於良性的頭痛，不需要治療。下次吃冰的時候記得放慢節奏，冷刺激頭痛就不會再來找麻煩了。

▲慢慢吃冰就不會頭痛了。

咖啡

一杯香醇的咖啡人見人愛，滿足口腹之慾又能提振精神。喝咖啡還有機會緩和頭痛，因為咖啡裡的咖啡因和人體的傳達疼痛物質相似，細胞會因此無法接受到疼痛訊息，進而減緩疼痛感，這也是許多止痛藥（包含普拿疼）會添加咖啡因的理由。

但是咖啡不能常喝，理由是過量的咖啡因會讓身體處於緊張狀態，反而會提升頭痛的機會。而且咖啡因會上癮，上癮後不喝咖啡就會產生戒斷症狀。習慣喝咖啡的上班族在假日會經常感到頭痛，就是不喝咖啡所導致的戒斷現象之一。

▲咖啡的咖啡因含有上癮性。

一杯即溶咖啡約有100至150毫克的咖啡因，人體每日咖啡因攝取上限約為300毫克，喝咖啡時要稍微留意咖啡因含量，不要讓自己喝上癮。由於咖啡對頭痛的影響不容易掌控，專家會建議頭痛患者避免飲用咖啡。

▲可樂和能量飲料都含有咖啡因。

巧克力或乳酪

甜美的巧克力人見人愛，乳酪是老饕眼中的美味，但是少數人吃了這些東西會引起頭痛，非常掃興。巧克力裡面含有咖啡因以及苯福林（Phenylephedrine）等刺激性物質，至於乳酪內則是含有許多刺激性的組織胺，都有機會造成頭痛。如果吃這些食物會頭痛，可以試著改吃含刺激物較少、適合自己體質的其他品牌。

▲餅乾上的巧克力也含有咖啡因。

中國餐館症候群

中國餐館症候群（Chinese Restaurant Syndrome）泛指西方人吃了東方料理所產生的現象，包含腹脹、暈眩與頭痛。雖然這些徵狀在半小時內就能改善，不過還是很不舒服。中國餐館症候群的成因是菜裡面的一種物質「穀胺酸」，東方料理的發酵食品和味精都含有豐富的穀胺酸，會導致血管收縮而導致頭痛。

倘若你的體質對穀胺酸很敏感，就得盡量避免外食（外食的味精超級多），並想辦法自己開夥。

▲味精裡的穀胺酸可能導致頭痛。

熱狗、香腸與臘腸

熱狗和香腸是常見的熟食，電影院或棒球賽總是能看見熱狗的蹤影，路邊也不乏烤香腸的攤販。至於臘腸則是西方料理的常見菜色，披薩裡面的臘腸不在少數。某些人一旦把這些食物吃下肚，頭痛就會找上門來，屢試不爽。

這些食物會導致頭痛，是因為裡面含有亞硝酸鹽。亞硝酸鹽是肉品常用的食物防腐劑，能夠延長保存期限，讓外觀更為鮮艷。亞硝酸鹽和頭痛的關係目前並不清楚，如果你剛好對亞硝酸鹽敏感，建議避免這類食物的攝取。雖然某些學者建議循序漸進攝取這類食物，提升身體對亞硝酸鹽的容許量，不過亞硝酸鹽是治癌物，筆者認為別這麼做比較好。

▲鮮豔的香腸可能含有亞硝酸鹽。

酒

飲酒是世界性的文化，黃湯下肚的暢快感絕非筆墨能形容。然而酒也是惡名昭彰的頭痛源，宿醉後的頭痛令人聞之色變。酒會造成頭痛的原因和乳酪一樣是組織胺，其含量會根據酒的種類而有不同，喝酒喝太快會讓大腦血流量增加而導致頭痛。紅酒的組織胺含量比白酒來的多，所以喝紅酒會比較容易導致頭痛。

▲紅酒配乳酪，進擊的組織胺。

宿醉的頭痛成因複雜，飲酒後隔日的血管會充滿血清素（一種血管收縮劑和平滑肌收縮刺激劑），容易促使頭痛產生。而且酒精會抑制抗利尿激素而造成頻尿，使得宿醉會伴隨某種程度的脫水現象，提升頭痛的發生機率。

想要避免酒後的頭痛，可以在飲酒前服用抗組織胺藥物，至於宿醉徵狀可藉由阿斯匹靈或是吸入純氧讓血管收縮來減緩，或是大量灌水讓身體加速酒精代謝。當然啦，淺嘗則止少喝酒，才是避免頭痛最有效的方法。

▲多喝水能夠加速酒精代謝。

節食

吃東西會導致頭痛，但是節食也有機會造成頭痛。節食的頭痛成因眾說紛紜，可能是血糖過低所引起的代謝異常，可能是餓肚子所伴隨的焦慮心態，也可能是節食的壓力。長時間空腹會導致代謝率下降，減重的效果跟著下滑，還有機會頭痛，怎麼算都劃不來。無論如何，避免這類頭痛的方法很簡單，別讓自己長時間空腹就行了。

▲餓肚子加頭痛的滋味可不好受。

爬山

某些人上高山就會頭痛、眼睛發紅且嘴唇發紫。爬山導致的頭痛是高山症的癥狀之一，屬於缺氧型頭痛，這是因為高山的氧氣不足，身體會讓血管擴張使血液流量增加，卻會因此感到頭痛。高山症的頭痛可以服用丹木斯（Diamox）或是鈣離子阻斷劑來預防，最根本的方法是盡快回到含氧豐富的平地。

▲缺氧的高山可能導致高山症。

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咳嗽

生病經常導致咳嗽，然而部分人的咳嗽會引起頭痛，感覺真是糟透了。咳嗽動作導致頭痛的原因是腦脊髓液過多，令腦壓升高所致，可以藉由服藥來改善，或是用脊髓穿刺來降低腦壓，放置一陣子能夠自然痊癒。咳嗽的頭痛有很小的機率是因為小腦脫垂（小腦位置改變）所導致，這種狀況必須開刀治療。

要注意的是，咳嗽的疼痛僅指「咳嗽所導致的頭痛」。偏頭痛與緊縮性頭痛發作時咳嗽也會引起頭痛，這種疼痛和咳嗽的頭痛不同喔。

▲咳嗽可能讓腦壓升高而頭痛。

雲霄飛車

雲霄飛車是刺激無比的娛樂，卻可能帶來意想不到的頭痛。因為雲霄飛車的轉彎與衝刺速度過快，加上乘客保持高度緊張狀態，可能導致頭暈或是頭痛，是具有相當程度風險的娛樂。如果坐過雲霄飛車後感到頭痛，可能是體質不適合，以後要玩可得三思後行。如果頭痛沒有改善跡象，可能是腦膜裂縫導致的低腦壓頭痛，要立刻就醫。

▲雲霄飛車有機會促發頭痛。

睡眠

睡眠時間是人體最安靜的時期，卻有頭痛在這個時候找上門，被稱為睡眠頭痛。睡眠頭痛經常好發生在50歲以上的人，在晚上固定時間發作，讓人從睡眠中痛醒。睡眠頭痛的成因尚未確定，目前的主流假設是負責疼痛調節的背側神經核群，在睡眠的快速動眼期間活性最低所引起；另一種假設是生理時鐘改變，使得體內褪黑激素分泌減少所導致。

睡眠頭痛的持續時間在數分鐘至1小時，大部分的人熬過後就能入睡。如果不想被痛醒的話，可以服用鋰鹽、咖啡因或褪黑激素。但是這些東西的效果並不穩定，建議讓醫生來拿捏，不要自己隨便嘗試，免得搞到失眠或內分泌失調。

▲睡眠頭痛經常在睡眠時找上門。

冰錐痛（Ice-pick Pain）

冰錐痛是特殊的頭痛，患者的頭部特定部位會產生數秒的抽痛，雖然時間短卻痛到骨子裡，猶如被冰錐紮到。冰錐痛的成因目前尚未明朗，不過他屬於[良性的頭痛，幾天或幾星期後會自然痊癒，不需要特別的檢查或服藥。如果冰錐痛的頻繁發生，醫生會建議服用炎得菌（Indocid），每日3次。炎得菌是唯一能預防冰錐痛，卻很傷胃的藥，能免則免。

▲冰錐痛來得快去也快。

運動

運動對身體好處多多，卻有可能觸發頭痛產生。只要進行出力的動作，疼痛就會隨之產生，用力越大疼痛越激烈。某些施力行為所導致的頭痛，如上廁所或嘿休，都被歸類在這個範圍。運動頭痛的成因很多，血糖過低、脫水、缺乏暖身、缺氧，都是可能的原因。幸好運動頭痛可以在幾分鐘或是1天內改善，不需要刻意服藥。

題外話，如果因為某些原因而感到頭痛將至，可以試著立刻出門運動，有機會避免頭痛的到來。不過這招算是偏方，能否奏效因人而異。

▲找出成因，運動就不容易頭痛。

結語

這裡列出的頭痛原因只是部分，其他還有壓力、血壓，甚至是電磁波，都可能促使頭痛產生。頭痛和打噴嚏與發燒相同，是身體的一種警訊。如果感到頭痛，就得試著找出其原因，避免症狀惡化或是再度發生。如果面臨經常性的頭痛，而且找不出原因，就該找醫生求教，找出對策與治療法。

http://www.techbang.com/posts/14308-cerebral-people-cause-headaches-and-countermeasures-to-get-rid-of-painpage=2

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台長：月光哈小貓