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糖尿病的罪魁禍首真的是糖的攝入嗎？

糖尿病可以說是一種終身跟隨、無法根治的慢性病，不但罹患人口日增，患者年齡也有下降的趨勢。很多人都覺得罹患此病是因為患者日常飲食攝入過量的糖所引起的，但糖尿病的罪魁禍首真的是糖的攝入嗎？答案並非如此。

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其實，醫學上說稱的「糖」並不是一般我們所說的糖，而是指「碳水化合物」，包括多糖、單糖和雙糖等。而我們平時說的「糖」，指的是單糖或雙糖。

因此，血糖波動主要由碳水化合物引起的，並非是多吃甜食所引起，不要再錯怪甜食了。

麵條、饅頭、粥、油條等都是吃起來不甜，但是含碳水化合物比較多的食物。

想要控制血糖，首先就要控制碳水化合物，在日常飲食中，像是麵條、饅頭、粥、油條等都是吃起來不甜，但是含碳水化合物比較多的食物，勸你一定要少吃點。避免攝取過多，導致體內血糖逐漸升高，增加糖尿病的患病率。

糖尿病的症狀

 

糖尿病的症狀，除了我們熟知的「三多一少」：多飲、多尿、多吃、體重減少之外，患者還會出現以下症狀：

 

1、經常口渴

 

2、體力下降

 

3、體重下降

 

4、胃口好到不正常

 

5、小便次數增加

 

6、反覆尿路感染

 

7、反覆皮膚感染

 

8、傷口不易癒合

 

9、腳麻下肢疼痛

 

10、喜怒無常，脾氣暴躁

 

如果你或家人、朋友出現了這些症狀，有可能是糖尿病的警訊，最好及時去醫院檢測血糖和糖耐量等指標，盡早發現才能盡早治療。

 

做好5點 遠離糖尿病

 

1、控制糖類攝入

 

雖然糖尿病不是因為吃糖太多引起的，但是糖尿病人不要吃蔗糖和葡萄糖。果糖是可以少吃的，因為果糖的分解不需要胰島素參與。

 

2、注意飲食

 

高脂肪、高油膩、辛辣刺激等食物最好也要少吃。

 

糖尿病患者最好的預防之道就是注意飲食，除了盡量少吃甜食以外，高脂肪、高油膩、辛辣刺激等食物最好也少吃，因為這些食物可以阻礙體內胰島素的分泌，久之體內的血糖也會持續升高，嚴重損害人體的健康。

餐定時定量，不要暴飲暴食。吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜、優質蛋白等。

 

3、多運動

 

運動有幫助降血糖的作用，特別是對於肥胖患者，規律的體育運動可以幫助我們控制體重、降血脂、血壓，進而降低和控制血糖。但是運動要因人而異，對於高血壓、冠心病患者，應根據自己的身體情況，適當運動。

 

建議：每週做3次有氧活動，每次不少於半小時。

 

4、良好的生活習慣

 

保持充足的睡眠、生活規律化，才能減少患糖尿病的機率。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

 

保持良好的生活習慣，不吸菸、少喝酒，保持充足的睡眠、生活規律化，有助於減少罹患糖尿病的機率。

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5、定期身體檢查

 

糖尿病是屬於進展性的疾病，所以定期檢查非常重要。

 

一方面定期監測血糖水平，以便調整治療方案；再者，糖尿病本身並不可怕，但最可怕的在於併發症。由於病程初期不易被發現，定期檢查可以明確損害，避免加重病情。