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2010-01-13 13:30:56| 人氣679| 回應2 | 上一篇 | 下一篇

睡眠黃金守則

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 睡眠黃金守則

為了確保睡眠品質，不會愈睡愈累

可參考紐約聖盧卡斯‧羅斯福醫院睡眠失調治療中心提供的小秘訣：


1.每天運動。即使散步20分鐘，也有助釋放壓力荷爾蒙，預防干擾睡眠。


2.避免在靠近就寢時間前吃大餐。活躍的消化系統會使睡眠不穩。


3.降低房間的噪音、光線和溫度，讓房間清涼舒適。


4.不要在床上看書、看電視或工作，讓床只用來睡覺。

這也有助於預防睡眠失調。



5.在睡前4小時，不要攝取含咖啡因、尼古丁或其他刺激性物質。

 

 

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#睡眠黃金守則
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我要回應
熊
即使散步20分鐘也可釋放壓力賀爾蒙~~~~這個好耶

那我散步30分鐘可以吧!!!
2010-01-14 20:44:54
版主回應
嗯~~~
我也是散步做運動的啦~~~
一方面可以讓腸子運動...減少便秘次數喔~~
2010-01-22 11:12:45
中年阿母
謝謝~
2010-01-17 13:31:58
版主回應
謝謝你....有空要來看我呢~~

有時幫客人服務比忙...就很少上線了...

回應慢不要計較喔~~~
2010-01-22 11:13:57
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