孕婦瑜伽幫助產後恢復
牛面式
做法：
1、背部直立跪在地板上，右腳放到身體前面，繞左膝外側滑動，左腳向右移動，兩腿交叉。
2、坐下來，臀部在兩腳之間。這個動作對臀部的拉伸強度較大，在臀部下面放一個墊子或者一塊折好的毯子，這樣可以減輕臀部的緊張感。助勃壯陽 壯陽藥 催情春藥 春藥 持久液 陰莖增大 增大丸 助勃延時 治療陽痿早洩
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3、再次放鬆肩膀和臀部。身體越放鬆，感覺就越舒適，可以利用下面的訣竅來幫助你學會這個姿勢。
4、如果身體柔軟靈活，想進一步拉伸，可以在兩手相互抓住以後。吸氣，然後呼氣，身體向前伸展。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然後，慢慢抬起右手肘和頭，回复坐姿。
5、結束姿勢時鬆開手臂，分開雙腿並抖動，身體另一側重複練習。
好處：舒展臀部和肩膀。
弓式
做法：
1、俯臥屈膝，雙腳靠近臀部。
2、雙手向後抓住雙腳。吸氣，然後呼氣，雙腳從臀部移開，挺胸抬頭。
3、朝前看，手臂要伸直，保持這個姿勢做6次呼吸，然後鬆開雙腳，胸部放低並貼地。如果你做這個動作覺得舒適也有力氣的話，可以前後滾動身體，整個姿勢重複3-4次。
好處：這個身體成弧形的姿勢可以使脊椎更柔軟靈活，可以擴胸、舒展肩膀和腹股溝部位，它還可以刺激腎臟和腎上腺，使身體恢復活力。
注意：如有脊椎和下背部的疾病，練習時要當心。如果你是剖宮產，腹部還未完全復原，練習時也要注意安全。
仰面狗伸展式
做法：
1、俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。
2、整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。
3、吸氣，抬頭，然後伸直手臂，上身抬起，離開地面。
4、只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向後彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
5、保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，並保持正常呼吸然後呼氣，慢慢放下身體。
仰面狗伸展式轉到俯面狗伸展式
做法：
1、吸氣進入仰面狗伸展式。日本藤素 威爾鋼 viagra 威爾鋼viagra 必利吉 犀利士 cialis 犀利士cialis 雙效犀利士
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2、呼氣，雙手往後推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。
3、吸氣，臀部放低，回復到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內部器官從練習中得到鍛煉，對健康很有好處。
注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。
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