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 　必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。

　　其次，轉移注意力。

　　睡前強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。法國綠騎士 法國綠騎士持久液 法國綠騎士持久液二代 綠騎士增大按摩精華液  日本夜狼 日本夜狼持久液 日本夜狼night wolf 日本夜狼女用高潮潤滑凝露 

　　需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

　　後，做幾個助眠動作。

　　可以試著做一些簡單易學的自我放鬆運動，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。

　　頭部

　　分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放鬆。

　　肩膀

　　繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

　　手臂

　　將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃。

　　手部

　　雙手大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。

　　腹部

　　盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

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　　繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，並將腿伸直上抬。

　　腳部

　　將腳趾慢慢向下彎曲，彷彿用力抓地，保持10秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放鬆。