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 另一方面，爆米花在製作時候會添加一些調味劑，如奶油、糖精、巧克力粉等，奶油屬於反式脂肪酸，在帶來多餘熱量的同時也危害心血管健康。而一些添加劑對健康並不利。

　　所以，爆米花只能作為偶爾的零食，但不適合用來減肥或長期食用。

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　　沒時間吃水果、吃水果麻煩、水果口感不好等，這些都是大家選擇吃果脯的一個原因。果脯是用新鮮的水果去皮、去核，採用糖水煮、浸泡和烘乾等工序而製作出來的零食，其特點是鮮亮漂亮、乾燥和易於保存。

　　雖然其中也含有大量的膳食纖維，但是維生素損失嚴重，並含有防腐劑、糖分。吃它並不能利用膳食纖維減肥，反而會因為糖分高引起血糖升高和肥胖。同時，可能會造成維生素缺乏。

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　　果汁常被看作直接利用高纖維的一種飲品，其製作一般採用新鮮的水果壓榨而成。但對於健康而言並非如此，果汁中含有的膳食纖維非常少，通過果汁並不能吸收膳食纖維。

　　但果汁對健康也是有益的，因為其中含有水果中的維生素和礦物質，適合牙口不好的老人和兒童飲用，成年人好還是選擇食用新鮮水果。

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　　現代的醫學認為食物纖維可以與傳統的六大營養元素並列，將其稱為“第七營養素”。

　　可以選擇的高纖維穀物有：大豆、小麥、玉米、燕麥片黑米、薏米、高粱等。

　　可以選擇的高纖維蔬菜有：芹菜、土豆、紅薯、豌豆、白菜、菠菜、菌類、菜花和南瓜等。

　　可以選擇的高纖維水果有：葡萄(連皮吃)、紅棗、蘋果、梨子等。