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下班後紓解壓力的八個方法！

上一天的班，拖著疲憊的身子回家，如果不懂得如何利用有限的時間做有效的放鬆，日復一日，時間一久會改變人體的免疫系統，使對抗疾病的免疫能力降低，可能從小到感冒、頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管的疾病。 

忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！ 
如何解壓？

 
如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做有效的放鬆，才能提供隔天上班的工作效率。

 
1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。 
2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。 
3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。 
4. 晚餐以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。 
5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。 
6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。 可有效疏解長期的站立或坐著所造成的下肢血循環不良的腫脹。 
7. 晚間十一點到凌晨兩點前上床入睡。 
如果真有要事必須趕辦的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，以免妨礙 人體經脈運行至肝、膽的時間，若長此以往沒得到適當的休息，不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。 
8.睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過 多。如果你常為失眠所苦， 臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！