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【正確的飲食習慣】

1. 先喝後吃：很多人提倡的觀念，先喝清湯再吃涼拌或燙青菜，然後再吃其他菜餚，可增加飽足感。
其實這就像是增加飽足感的一種方法，你也可以先喝點水，再吃飯也很有用

2. 細嚼慢嚥：人類進食需20分鐘後，葡萄糖經血液循環至腦部飽食中樞，才有飽足的感覺，切忌狼吞虎嚥。
這很重要，東西嚼越久，對減肥越有幫助，通常吃很快的人都比較容易胖也不消化

3. 定食定量：戒掉暴飲暴食很重要，很多人會胖大多都是想吃就吃，然後就一直吃，食量不固定很容易胖

4. 低卡零食、宵夜：若真的想吃零食或宵夜，請選擇無油蔬菜、番茄、水煮高麗菜湯、川燙地瓜葉、涼拌海帶絲、滷菜頭等。
或是低卡的食物，你消夜吃高熱量的，當然無法成為瘦子

5. 代糖產品：想吃甜食的人可多選擇添加代糖之仙草、愛玉、洋菜果凍、無糖口香糖等產品。

6. 無糖飲品：以白開水、礦泉水、檸檬水、茶包、無糖茶飲料、無油清湯等取代高糖高油的飲品。


所以建立正確觀念很重要！！一起變瘦子吧

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