這學期在上婚姻治療，很喜歡這堂課，總是很訝異發現每對伴侶帶進來的問題有如此多相像之處，也總是很訝異地發覺解套的步驟，似乎有跡可尋，可那方法，對身在其中的人，因為累積的怨兌、腦子裡搪塞的道理已經遮蔽了底層的柔情，加上在關係裡感覺到的脆弱，很難身體力行地為自己負起責任來，我自己也是學著，剛好最近有一點開始約會的跡象，便在閒暇之餘，多花了些時間閱讀與兩性關係有關的書籍，論文主題與兩性關係有關的一個女同學推薦了一本書叫做「conscious loving」（覺知的愛），學期末我們將會一起報告這本書，我昨天借到書之後，便愛不釋手地讀著，很喜歡，因為書上教導的方法跟我這幾年來掙扎著摸索出的方法很貼近，只是我對自己的方法應用在兩性關係上仍沒有太多實作經驗、沒有信心，因此除了有些跌跌撞撞地書寫自己的心路歷程之外，並不曾下功夫把自己在關係互動方面的成長整理出來，就這樣吧！讓我這兩天整理一些「覺知的愛」書上的方法，也許因為選擇性地整理，主要也整理對我比較有意義的部分，對很多人來說，可能前頭準備的好大一段（像是去檢視關係裡的模式與問題、情緒照顧等），都嫌不足，但就我能力所及，目前只能承諾這些，請享用。如果你有私人的議題想要探索，可以留言，我會找找看有沒有相關的方法。
主題：進入共同承諾的健康關係的七大步驟
步驟一：許下承諾
有幾個重要的承諾需要被許下，而且是伴侶關係的雙方都需要許下的，只有一個人很努力，是不行的喔！不過也別用此當藉口，我建議還是先在自己身上用功，再來檢視這份關係，以及對方參與的方式。因為我們時常落入的一個陷阱是指責對方的不足，而忘記檢討自己，所以，來看看要許下哪些承諾吧！
1. 我承諾自己願意完整地貼近，並清除任何阻擋我與自己、與對方貼近的事物。
＝> 這個很像是婚姻誓言吧！兩個人都承諾願意為這份關係而努力，不是為了盲目維繫一份關係，而是為了呼應那個互相貼近的渴望。書上舉了例子說，有一對伴侶，每次在情感上貼近之後，丈夫隔天就會開始失約，要載孩子會遲到，說話不算話等，妻子則會生病，試著得到更多親密與關懷，而其實，親近與抽離是一個很自然的律動，就像呼吸一樣，若對這樣的自然律動有多些接納，更明白地看見自己和對方對關係其實是珍惜著的，或許這些無意識地舉動（失約、生病），可以被移到意識層面，以語言的方式被誠實地溝通出來，而兩個人也得分別為自己內在的不適感受負責（像是妻子害怕被忽視或遺棄、丈夫怕被關係困住）。
2. 我承諾自己以個人的姿態完整地成長。
＝> 第一個許諾是進入關係，第二個許諾是尊重自己也是一個獨立個體。書上的說法是，當你是越是完整的一個人，你就越有能力在關係裡健康地與對方互動，更有能力給予。在關係裡，貼近對方、與擁有個人空間是同等重要的，當我們許諾自己一些空間與時間整合在關係裡被碰觸到的題材與情緒時，我們才能更成熟、更帶著滋養地回到關係裡。
3. 我承諾完整地表達自己，不隱瞞。
=> 有沒有這樣的經驗？你其實心裡對他（她）的舉動有一點不舒服，但又不想把這感覺說出來，怕傷害對方，怕不知道對方會怎麼反應，怕自己顯得太脆弱或小題大作，怕關係破裂… 可是當這樣的情形反覆發生，心裡累積的怨兌漸漸變多，當話像火山爆發一樣地被說出口的時候，經常已經離開了關愛對方的初衷。秘訣是：試著在第一當下就用對自己負責的語調把那感受表達出來，例如：「有件事情我可能要說一下，我還理不清頭緒，你能不能幫我一下。就是剛剛你在開車時，我們說話說到一半，你忽然說話變得大聲，車也開得更快，我不知道你是不是生氣了，只是我注意到自己很習慣地又安靜下來，那可能又讓你更不知道我在想什麼。你可以告訴我，那時候你在經驗著什麼嗎？」
4. 我承諾全心支持身邊的人完整地發揮他們的潛力。
=> 想像一個關係是兩個人都害怕對方離開，因此不喜歡對方去參加某些課程，或時常與其他朋友碰面，而自己也因為不想對方不舒服，而少做了一些自己喜歡的事情，像是跳舞、健行等；再想像在另一個關係裡，兩人都承諾要去支持對方的成長，雖然對方有些活動是自己不熟悉的，但我希望他快樂、且越來越有力量，因此會盡力給予他足夠的空間與時間去作他喜歡的事情，同時我也安排自己的生活，去作自己喜歡的事情，我變得更快樂、更有力量，而他不會因此而沒有安全感，擔心我會遇到其他男人而離開他。
5. 我承諾在覺知裡行動，為自己認知世界的方式負起百分之百的責任。
=> 很多關係失敗的原因是兩個人爭著要那個「受害者」的位置：「都是因為你沒接電話，我心情才會覺得很煩，你到底在幹麻，是不是跟別的女生去約會了」，秘訣是為自己的心情與想法負起責任，並不是說對方的特質與對方做了什麼事情對我們的心情與想法沒有影響，但我是有責任與權力做出不同選擇的，例如當我打電話給他，而他沒接電話，過了幾個小時還沒回電話，我心裡有些不舒服，過去的創傷讓我很自然地擔心是不是他和另一個女生在一起，覺知到這個心念的當下，我可以選擇靜坐、更完整地覺知內在的思緒與身體知覺，我可以選擇跟朋友談話，把自己從過去帶進關係的、與當下面對的作些區分，或者我可以選擇留言給他，讓他知道我有些焦慮，不過我會照顧好自己，然後去作些自己喜歡的事情。
6. 我承諾要好好享受這段關係。
=> 訝異嗎？是阿！進入關係就是要好好地享受的，不是用來徒增煩惱的。
我要去上課了，才寫完七大步驟的第一步，希望自己這兩天會有動力把接下來的六大步驟寫出來。（可以嚕我啦！如果我太懶惰了）
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