聖堂殺手 『因為，別人要做卅年的事情，我只要一天就可以做到！』--北条 彰．聖堂殺手．史村翔、池上遼一 徐士弘 tonyvanhsu@gmail.com http://mypaper.pchome.com.tw/tonyvonhsu

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[讀書報告]睡出時間來

2002.11.11(一) 07:00 - 08:16
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這本書是鍋鍋看一半，

被我拗過來看的。

本書五顆星推薦，

理由不是她寫/翻譯得好，

是因為相關領域書不多，

而又很重要/實用。

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一、標的
書名：睡出時間來-睡眠管理手冊(The sleep management plan)
作者：柏黛兒(Dale Hanson Bourke)
出版社：新自然主義
ISBN：957-696-340-0

二、內容
一位美國女性整理她所得知有關睡眠的知識，並成功地維持每日六小時半的睡眠，並且更有活力與效率。
1. 每人所需睡眠時間，如各人體重般不同，大約六至八小時，過多過少皆會疲倦。
2. 有好的時間利用計劃，才有好的動機持續少睡。
3. 如同減重，要循序漸進：
階段1：少睡30分，四週
階段2-1：再少睡15分，二週
階段2-2：再少睡15分，二週
階段3-1：再少睡15分，二週
階段2-2：再少睡15分，二週
4. 須撘配運動。
5. 飲食(營養)也同樣重要，食物不當造成嗜睡。
6. 失眠可能是睡得過多。
7. 減少睡眠時間對憂鬱症有良好療效。
8. 情緒與睡眠時間跟季節有關。

三、心得
1. 可直接從第七章開始看，之後講方法。
2. 書中尚有許多相關知識/技巧/格言，值得翻來看看。
3. 可讀性高；很多部份看過一次即可。

四、價值
1. 如同書中所說，『每天多半小時，一個月多十五小時，就是兩個工作天，一年多出一個工作月。』怎不令人思之興奮？是值得投資時間學習的技巧。
2. 相關研究少，因此寫作技巧、專業可信度雖不高，但資料蒐集頗有價值。
3. 五顆星推薦(因類似領域書籍少)。

五、延伸閱讀：
(1) Never Be Tired Again!, Drs. Gradner & Beatty, ISBN: 006097298X(增進體力的完整飲食計劃)
(2) High Energy, Dr. Rob Krakovitz, ASIN: 0345342321(增進體力的完整飲食計劃)

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徐士弘 tonyhsu@iim.nctu.edu.tw
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