銀色泡泡生活手創書 對叡叡小乖的悄悄私語,與寶貝的旅遊雜記,生活記事與創作,留給自己未來回味

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2009年小叡的爸爸生病!經過一年後已康復!突然發現健康真的很重要.

爸爸說:工作辛苦,熬夜加班,還不是要讓這個家更舒適!

爸爸想表現"愛這個家",媽咪和小叡都感受到,但媽咪說:讓自己健康就是給家人最好的"愛"!

現在,我們家爸爸盡量早睡,盡量少抽煙(有開始戒煙啦),每天有空就去樓下健身房跑跑步!

健康平安快樂不就是維繫這個家最基本的基礎嗎?

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1. 冒痘痘的位置與健康訊息

冒痘痘的位置可能顯示出身體的警訊，你知道嗎？你可能需要看看是否真的該保養身體了。

額頭	代表心火旺、血液循環有問題，可能是過於勞心傷神。這類的人脾氣較不好，應養成早睡早起的習慣，睡眠充足，並多喝水。
鼻子	如果長在鼻樑，代表脊椎骨可能出現問題；如果是長在鼻頭處，可能是胃火大、消化系統異常；若在鼻頭兩側，就可能跟卵巢機能或生殖系統有關。
下巴	表示腎功能受損或內分泌系統失調。女生容易在下巴周圍長痘痘的可能是月事不順所引起的。
左邊臉頰	可能是肝功能不順暢，如肝臟的分泌、解毒或造血等功能出了狀況。
右邊臉頰	可能是肺部功能失常。

2.如何檢視指甲的健康

指甲的生長夏天比冬天快，手指甲又比腳指甲快，且健康情況也會在指甲上顯現哦！所以快檢視一下，妳的指甲健不健康

指甲色澤	通常是淡粉紅色，但若太常使用指甲油、去光水，也會使指甲變黃。
指甲的韌度	用其他手指按壓指甲尖端，若能略為彎曲表示硬度剛好，若太軟也表示指甲不健康。
指甲板是否光滑	有時從側面觀看會發現溝痕，那就要多滋養指甲，讓情況改善。
周圍皮膚	指甲周圍皮膚若是過於乾燥、粗糙，就要利用按摩與保養，改善情況。

3.指甲的病徵

指甲可以反應健康狀況，觀察指甲的變化，可以了解身體有哪些病徵。

指甲過白	慢性貧血或肝、腎有問題。
白斑	缺乏鋅，可由海產類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補充。
容易破裂	缺乏鐵質，可由深綠色葉菜類、魚類、豆類、五穀類等補充。
指甲過黃	缺乏維他命E，也可能是淋巴系統、呼吸系統有問題。維他命E可由深綠色蔬菜、水果中攝取。
凹凸不平	若還有出現一條條的條紋，可能是肝不好。

4.如何從唇色觀察健康狀況

健康的唇色是粉紅色的，如果唇色不正常，可能是健康狀況不好哦！

唇色蒼白	若指甲、眼瞼也蒼白，可能有貧血。
唇色青紫	若非因為氣溫過於寒冷，有可能是有貧血、心臟方面問題。
唇色淡黃	若臉色、眼白一樣呈黃色，可能是肝功能不好。
唇色紅紫	若非發燒或一氧化碳中毒，就可能有心臟病、肺病、心臟衰弱等問題。

5.從排泄物看健康

許多人排出的大便有強烈的臭味，其實如果吃多了肉類、便秘時、腸胃道老化都會有此現象。你可以從排泄物觀察出自己的健康情況哦！

份量	每次以兩三條為適量。
形狀	直徑兩三公分的條狀為佳，過軟或呈顆粒狀則表示腸子有老化狀況。
氣味	正常者應沒有強烈的味道，若有酸臭味、焦臭味、腐敗味，則是有腸老 化現象。
顏色	黃色為正常，顏色愈深表示腸老化狀態愈嚴重。
硬度	排便時若無壓迫感或瀉肚子狀態則為正常。

6.生理時鐘表

身體都有生理時鐘，不同時間有不同工作，應該配合生理時鐘，才能有健康身體哦！

時段	時期	工作
午夜12:00 ~ 1:00	淺眠期	多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
凌晨1:00 ~ 2:00	排毒期	此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
凌晨3:00 ~ 4:00	休眠期	重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
上午9:00 ~ 11:00	精華期	此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
中午12:00 ~ 1:00	午休期	最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
下午2:00 ~ 3:00	高峰期	是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
下午4:00 ~ 5:00	低潮期	體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
下午5:00 ~ 6:00	鬆散期	此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
晚上7:00 ~ 8:00	暫憩期	最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
晚上8:00 ~ 10:00	夜修期	此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
晚上11:00 ~ 12:00	夜眠期	經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

 

七種水果不能空腹吃        華夏經緯

大家都知道，吃水果有益健康，於是水果成了一些人的正餐。其實，有些水果是不適合在空腹的狀態下進食的。

1.番茄：含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發生化學作用，凝結成不易溶解的塊狀物。這些 硬塊可將胃的出口-幽門堵塞，使胃裡的壓力升高，造成胃擴張而使人感到胃脹痛。

2.柿子：含有柿膠酚、果膠、鞣酸和鞣紅素等物質，具有很強的收 斂作用。在胃空時遇到較強的胃酸，容易和胃酸結合凝成 難以溶解的硬塊。小硬塊可以隨糞便排洩，若結成大的硬塊，就易引起“胃柿結石症”，中醫稱為“柿石症”。

3.香蕉：含有大量的鎂元素，若空腹大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂與鈣的比例失調，對心血管產生抑制作用，不利健康。

4.桔子：桔子含有大量糖分和有機酸，空腹時吃桔子，會刺激胃黏膜。

5.甘蔗和鮮荔枝：空腹時吃甘蔗或鮮荔枝切勿過量，否則會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷。

6.山楂：山楂的酸味具有行氣消食作用，但若空腹食用，不僅耗氣，而且會增加饑餓感並加重胃病。

 

如何處理落枕

您偶爾早上起床會發現自己睡落枕了嗎？

一旦落枕您該怎麼辦？嚴重一點的，自然是上醫院啦...

這一趟下來起碼要七天時間...幸運一點的，雖然不用上醫院看看醫生，

但等到脖仔子完全沒事，嘛是要二三天光景，脖子仍然是故障中。

現在，恭禧你，收到這個訊息。

一旦落枕時，只要將你的腳抬起來，把大腳姆指給掰開來，慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉，則您的落枕，將獲得最大的修復。

如果發覺腳姆指肌肉緊繃~~~~~

那表示您的脖子兒扭傷了，得要上醫院看看久未碰面的醫生。

 **記住，左腳管左邊，右腳是管右邊，經常按摩，

將直接或間接地疏緩您頸項的肌力，有助於預防您脖子兒的傷害。

尤其是你(妳)們老坐在電腦前面辦公一定要經常按摩唷!!祝各位健康囉！

身體的食物地圖

你知道你的大腦、心臟、肺、頭髮、皮膚，甚至腳指需要吃什麼食物？以下提供你一張全身的食物地圖，告訴你「從頭到腳」的飲食秘方。

• 明護髮食物─小麥
  小麥是生物素的良好來源，可幫助預防白髮、禿頭，讓頭髮閃亮健康。

 

• 護腦食物─餅乾
  研究發現，適量的糖能提供大腦燃料，增進你的記憶力。

 

• 顧眼食物─蕃薯
  蕃薯中有豐富的維生素A，可以增進視力，預防夜盲症。

 

• 護肺食物─蕃茄
  英國的研究發現，一星期吃超過三次蕃茄可以預防呼吸系統疾病。

 

• 護膚食物─南瓜
  南瓜中的維生素A能降低70%罹患基底細胞癌(一種皮膚癌)的風險。

 

• 強心食物─豆腐
  豆腐中鎂能幫助預防血液凝塊和高血壓。

 

• 護胃食物─大蒜
  國外研究發現，飲食中常吃大蒜的人，得胃癌的機率比較低。

 

• 護腿食物─香蕉
  富含鉀的蕉能幫你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。

 

• 護腳趾食物─腰果
  腰果中也含有生物素，它的另一個功能是幫助趾甲健康生長。 

 

活動30分鐘所耗的卡路里
家務:	車衣	190		玩樂:	放狗	130		運動:	划艇器械	420		爬樓梯	141
	鋸木	185			郊遊	120			Spinning(地獄單車)	400		騎馬	138
	劈柴	179			打Game	112			壁球	360		羽毛球	135
	園藝	173			逛街	55			柔道	300		桌球	135
	搬傢俬	160			唱卡啦OK	40			劍擊	300		有氧運動	126
	油牆	137			看TV or 電影	36			游泳	273		乒乓球	120
	拖地	133			Shopping	90			打拳	225		快步走	114
	疊被	130							跳繩	224		慢跑	112
	剪草	130		其他:	洗澡	84			仰臥起坐	216		跳舞	102
	洗車	120			搭車坐著	53			足球	210		普通單車	92
	打掃	114			唸書	44			藍球	200		排球	90
	擦窗	93			穿衣服	41			健身舞	190		保齡球	90
	吸塵	70			開車	41			滑雪	177		散步	66
	煮飯	69			工作	38			打網球	176		打高爾夫球	43
	洗碗	68			講電話	33			跑步	176
	燙衣服	60			搭車站著	33			舉重	165
	插花	57			睡覺	24			行山	150
	洗衣服	57							踏步器(約1050步)	150
生活節奏		一天所需熱量（卡路里）						肥胖指標BMI (Body Masr Index)
體形		S		M	L			BMI的計算方法 =		體重(公斤)
青春運動型										身高(米) x 身高(米)
有運動的日子		2235		2683	2485			亞洲人BMI比例		<18.5			過輕
沒運動的日子		2093		2558	2325					18.5 - 22.9			正常
放假懶洋洋		1054		1833	1689					23 - 24.9			過重
貪玩活動型										25 - 29.9			肥胖
有運動的日子		1790		2006	2198					>30			癡肥
沒運動的日子		1704		1898	2083
放假懶洋洋		1504		1698	1883			腰臀指數WHR
文靜悠閒型 !!								WHR的計算方法 :		WHR =		腰圍(吋)
有運動的日子		1690		1906	2098							臀圍(吋)
沒運動的日子		1604		1798	1983			標準腰臀指數		女性 :		< 0.8
放假懶洋洋		1504		1698	1883					男性 :		< 0.9
成熟隱定型!!
平日活動量		1604		1798	1983			專家建議：每人每日所進食的kcal，
放假懶洋洋		1504		1698	1883			應該比消耗的kcal少１千！
備註（１）								每日所需熱量及脂肪
S	身高少於 150 cm							體重 70千克的男士		體重 50千克的女士
M	身高 於150 - 162cm 之間							熱量：2000卡路里		熱量：1600卡路里
L	身高 162 cm 以上							脂肪：67克		脂肪：53克
備註（２）
·青春運動型標準			21歲以下，一星期內起碼隔天做一小時或以上運動。
·貪玩活力型標準			25歲以下，喜歡社交活動如唱卡拉OK行街睇戲節目多多。
·文靜悠閒型標準			下課下班喜歡回家睇電視煲電話粥。
·成熟隱定型標準			25歲以上，不愛運動不愛交際應酬，是非常靜態的典型。
根據世界衛生組織(WHO)與聯合國糧農組織(FAQ)建議：
１.每日從添加糖分攝取的熱量：佔每日總熱量１成
２.包括食物：所有煮食、製作、食用時添加糖，亦包括蜜糖、糖漿、果汁中天然糖分。
３.不包括食物：新鮮水果及粉麵飯中天然糖分。
４.成人指標：每日少於 10 粒方糖
[計算方法：每粒方糖 ( 1 粒 4 克糖) 含 16卡路里， 10 粒即 160 卡路里，
相當於成人每日所需熱量 (1600卡路里) １成。]
５.食物糖分參考表(方糖粒數)：
* 桂格原味即沖營養麥片 ( 1碗約 40 克)  5.3 粒 (84.8 kcal)
* 金莎巧克力 1.1 粒 (17.6 kcal)