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黃淑惠報導
長者多運動 樂活不衰弱！

「隔壁的陳奶奶這陣子瘦了好多，而且每天都聽她說明明沒做什麼，卻覺得好累，懶洋洋的……」，周遭的長輩是否有這些情形呢？小心！可能是「老年衰弱症」上身！老年衰弱症是因為身體及器官功能逐漸衰退而產生的症候群，為了預防及延緩衰弱，平常應多運動，以維持身體機能及肌肉力量，降低跌倒及失能的風險。

隨著衛生及醫療科技進步，國人平均餘命逐年增長，高齡人口數亦不斷攀升，截至107年3月底為止，台灣65歲以上老人已占總人口數14.05%，而本市高齡人口比率更高達14.56%，已邁入高齡社會。隨著年紀增長，長者各種身體機能都會逐漸衰退，若無適當介入措施或活動，就有可能造成「老年衰弱症」。衰弱症有五大評估指標，包括肌力下降、走路變慢、體重減輕、倦怠感及活動力變差，以上五項症狀中，若長者有1~2項症狀為「衰弱前期」，具備3項以上就是「衰弱症」。據估計，社區長者中衰弱者約占7%，這些衰弱長者不僅可能產生各種併發症，也因肌力衰退而容易跌倒，更可能導致失能或死亡，不容小覷！

為預防及延緩衰弱，甚至逆轉衰弱情形，本市37區衛生所皆辦理為期12週之長者健康體能促進班，透過健康課程及每堂課的運動帶動，提升參與長者之知能及體能，課程熱烈進行中，歡迎有興趣民眾至轄區衛生所洽詢。若課程已辦理完畢或時間無法配合，也可以自己在家中做健康操，並利用彈力帶、彈力球等道具增加阻力，並隨身體能力逐漸提升強度。除此之外，也可以多做健走、慢跑、游泳等有氧運動，再加上伸展運動及平衡訓練等，透過多元化的運動，增強肌肉力量、心肺功能、柔軟度及平衡感！

多運動不只可預防衰弱，更能避免肥胖、維持健康體態，讓腰圍維持在男生90公分、女生80公分的健康範圍內，開始運動的時間永遠不嫌晚，快鼓勵家中長輩一起動起來吧