作者石原結實簡介：
石原結實因從小體弱多病而立志成為還健康於大眾的保健醫生，通過不懈地研究和實驗，近年來通過著書、電視訪談等形式不遺餘力地向大眾推廣健康養生方案，以其通俗易懂且簡便易行的講解引起了強烈的反響。

- 醫學博士，日本最著名的健康養生專家，健康類暢銷書作家。
- 1948年生於日本長崎市。長崎大學醫學部畢業後，續大學醫學研究科獲得博士學位。
- 曾經到世界著名的長壽地區高加索（喬治亞共和國）和瑞士的貝納醫院從事最先進的自然療法研究。
- 現任石原診所所長。以提高體溫、斷食療法等自然療法和養生理念在日本家喻戶曉，掀起了石原式的健康養生熱潮。

《春夏秋冬體溫力革命》重點整理：
緊張的生活、不合理的飲食和錯誤的生活習慣已經使現代人的正常體溫下降了1℃。很多常見疾病的發生存在一個共性，那就是正常體溫底下導致自身免疫力的下降，體寒侵蝕了我們的健康，讓我們用自然和正確的方式「提高體溫」吧！

1. 想要健康的身體，請把體溫維持在36.5度以上
人體理想的體溫是「36.5~36.8度」。特別是36.5度，可以說是一個分水嶺。低於這個溫度，身體不適將會伴隨你一生；高於這個溫度，你將絲毫不用擔心健康問題。
免疫機能的狀態就是通過體溫直接表現出來的。體溫下降1度，抵抗疾病入侵的免疫力就會下降30%。體溫上升到比正常體溫高1度時，免疫力就會增強5~6倍。

2. 能提高體溫的家常食物：
a. 鹹菜、梅干、醃辣椒、鹹蘿蔔乾等：是我們東方人喜食的一種傳統食品。各地都有風味各異的、由各種各樣的食材製作而成的特色鹹菜。鹹菜中的鹽分才能讓體溫上升，所以，想吃的時候就吃，只是一次別吃過多就行。葉菜類蔬菜本來具有使身體變冷的特性，但製成鹹菜後，鹽分使這種冷卻作用消失，轉變成為溫暖身體的食品。
b. 化淤血效果明顯的蔥類蔬菜：韭菜、蔥、洋蔥、大蒜、辣椒
蔥類蔬菜都有化淤淨化血液和提高體溫促進血液循環的作用。
c. 擊敗腎虛的「根菜類」：胡蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、蘿蔔、藕等蔬菜
是強化人的下半身、預防腎虛的食品。價格便宜，而且保存的時間比較久。
d. 每天一道「黏液食品」：山藥、芋頭、納豆、秋葵、皇宮菜等
具有增強精力的效果。這些食物裡面含有食物纖維和蛋白質結合而成的黏蛋白，正是粘蛋白產生了黏液，黏蛋白能夠保護黏膜，預防感冒和流感。
納豆也可以說是典型的代表，它能改善腸內的環境，抑制致癌物質。此外，醬湯裡面的菜和調料經常會用到海藻，海藻也是一種「黏液食品」。它含有巖藻聚糖硫酸酯，能夠產生粘液，提高免疫力，降低血壓，誘導癌細胞凋亡。

3. 增強肌肉力量促進血液循環，提高體溫：如慢跑
運動過後或是體力勞動以後，渾身就會發熱，這是因為糖、脂肪酸和氧一起燃燒產生了熱量的結果。此外，肌肉內分佈的毛細血管不斷地收縮擴張，促進全身的血液循環，也能提高體溫，預防和治療各種各樣的疾病。
慢跑時下半身的肌肉佔全身肌肉的70%，很小的運動量就能引起強烈的肌肉幫浦反應，能夠非常有效地促進血液循環，防止導致疲勞的物質的堆積。腿之所以被稱為「第二心臟」，就是這個原因。

4. 沐浴的方式決定你的健康
體溫升高效果最明顯的就是入浴。泡在浴缸裡，不僅可以洗淨體外的污垢，還能洗淨體內的污垢。
「半身浴」-在浴缸裡浸泡10~20分鐘，胸口以下全部浸到熱水裡。
由於全身血液循環通暢，大量出汗，體內多餘的水分和鹽分得以排除。下半身充分得到溫暖，腎臟和大腸的機能提高，使尿和糞便的排出變得通暢，對順利排出體內廢棄物也很有效。
「手浴和足浴」-因感冒不能入浴時，如果想有效地驅除手腳等身體末端的寒氣，就可以進行手浴和足浴。在洗臉盆裡放入43度左右稍熱的水，先將手腕或是腳腕浸入水中15~20分鐘。雖然只洗手和腳，溫暖身體末端也能使全身變暖。

5. 試著少吃一點吧
俗話說，「要想身體好，吃得八分飽」，通過簡易的節食方法，讓因吃得太多而疲勞不堪的消化系統休息一下，同時也讓排泄器官活躍起來，自然就會使體溫上升。

6. 兩款最佳早餐飲品
a. 提高體溫的最佳飲料- 薑紅茶
生薑裡還含有姜辣素和生薑油，有抗氧化作用，它能除去體內的活性氧，起到預防疾病和抗老化的作用。紅茶也具有高效加溫的作用，還具有擊退幽門螺桿菌（可導致胃潰瘍、胃癌）、O-157大腸桿菌、霍亂等病毒的強力的殺菌作用，二者相結合，就成了威力無比的薑紅茶。
沖泡時別忘了再加上點兒紅糖和蜂蜜。紅糖含有豐富的礦物質，能加快新陳代謝，促進血液循環，別名「黑寶石」。蜂蜜古代就被當成藥使用，能夠促進腸內有益細菌的活動，增強免疫力。這兩種物質又都含有優質的糖分，能夠在體內迅速轉換成能量。加上了紅糖或蜂蜜的薑紅茶，不僅健康功效超群，而且還非常可口、好喝。
b.補充大量的維他命、礦物質 -胡蘿蔔蘋果汁
「現代文明人營養過剩，陷入營養失調的狀態。」這是指過量攝取蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養元素，而缺乏維他命和礦物質。胡蘿蔔蘋果汁裡含有所有人體必需的維他命和礦物質，可以使這些人的身體恢復到正常的狀態。

7. 心靈的溫度也可以提高身體的溫度
岡山縣的昴星診所院長伊丹仁朗醫師做過一個實驗，他找來年齡20~62歲的男女共19人，讓他們到曲藝場看表演，在他們大笑過後，測試每個人身體中抗癌細胞——NK細胞的活性。實驗結果表明，19人中有14人體內的NK細胞呈現出活性化。
積極向上的情感和行動，看到事物好的一面、積極地思考、對週遭人和事物報以感謝等等。要想保持一個健康的身體，能夠長壽健康，心靈的溫度提高了，身體的溫度自然也會上升。