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稱霸蔬果界

   

  

聯合國推廣每人每天至少要吃400公克、5種不同種類的蔬果，你做到了嗎？

  

亞洲蔬菜中心專家建議，現代人如果沒有時間吃這麼多種，應選擇營養價值較高的蔬果吃，

  

其中便宜又好吃的地瓜葉是最佳選擇。  

亞蔬中心副研究員楊瑞玉最近配合聯合國的這項推廣，針對上百種蔬果進行分析研究，  

了解其中的營養價值，結果地瓜葉的營養成份居冠。  

楊瑞玉表示，如果沒有時間準備 5種以上的蔬果，最好選擇吃 1大盤地瓜葉，  

但她強調，多樣化的蔬果攝取，才是對人體最好。  

她表示，研究發現，每天只要吃 300公克的鮮綠地瓜葉，就能滿足1個人1天的維生素A、C、E 及鐵的需求，  

黃色與紅色葉的地瓜葉營養成分雖然比綠色低，但其抗氧化物的含量，  

較一般日常食用的蔬菜高 5到10倍，紅色葉又富含花青素，有抗氧化效果，  

而所有的地瓜葉都含有多量的酚，具有抗氧化及抗癌性。  

  

楊瑞玉指出，地瓜葉中還含有dicaffeoyl quinic acids成分， 

這種成分對愛滋病患者來說，合併藥物治療能提高治療的效果。  

亞蔬中心針對地瓜葉的營養成分進行動物實驗，目前進行中。

  

 

  

強肝解毒妙方 :

  

摘錄自天然果菜集:

  

肝臟不好的人.大多飲食不知如何選擇而引起肝功能不良.

  

長久累積而產生肝臟循環不良.以致於無法改善.

  

而一發不可收拾 ......妙方 如下..

  

 

  

1.蕃薯葉:大約半斤左右.洗淨 .

  

作法:鍋底放下適量的水.待滾後.放下 蕃薯葉 .三分鐘左右撈起.

  

加些嫩薑.滴下數滴香油(橄欖油).再加些鹽.就是一道美味可口的保肝佳餚 ..

  

2.空心菜:大約半斤左右.洗淨 .  

作法:與蕃薯葉相同..

     

地瓜養生，小心養肉！～ 以地瓜葉取代地瓜～更好的選擇   

懷舊養生食品「地瓜」，近年來成為最受歡迎的防癌抗老食物，  

營養師指出，地瓜富含維生素Ａ、膳食纖維，卻有熱量過高的問題，  

怕胖的人不妨以地瓜葉取代地瓜，也能獲得相同的營養成分。   

台灣吹起地瓜養生風，甚至成了防癌的新星，   

台安醫院營養師林佳姿指出，地瓜含有豐富的維生素Ａ，可以提升免疫力，  

濕潤乾燥的黏膜組織，皮膚、呼吸黏膜、腸胃道疾病都可以改善。 

  

經常使用電腦的人，會有眼睛乾燥的問題，吃地瓜也可以滋潤眼睛黏膜，   

難怪科技新貴也在「瘋地瓜」。此外，  

地瓜中豐富的維他命Ａ還有抗氧化、抗癌的作用，被當作養生食物，地瓜可說是當之無愧。  

不過，林佳姿指出，很多人都忽略地瓜是澱粉類食物，熱量非常高，  

一份地瓜熱量高達124卡， 240克地瓜的熱量， 等同於一碗白飯，  

但很多人把地瓜當作零嘴吃，不知不覺中攝取太多熱量。   

吃地瓜也容易影響血糖，糖尿病患最好避免吃地瓜。 

  

怕胖的人，不妨以地瓜葉取代地瓜。地瓜葉含有的維他命Ａ，   

不遜色於地瓜，而且膳食纖維更高，地瓜有的好處，地瓜葉通通有，熱量又比較低。  

林佳姿說，地瓜葉的熱量只有地瓜的四分之一，豐富的纖維質，卻可以讓人有飽足感 ，  

注重養生又怕胖的人，地瓜葉將會是更好的選擇！ 

 

 

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