挑戰健身的原因是什麼？
以前年輕時，新陳代謝還算快，身材總能維持好在標準範圍。
但是隨著出社會，生活飲食作息都不正常，有一段時間幾乎天天吃宵夜，讓本來以為這輩子都不可能發福的我逐漸失控了。
胖子的心態往往都是：沒關係，今天吃完明天再來減。
可往往根本沒想的那麼容易。
於是我的體重從53公斤到58公斤，然後才開始有點擔心覺得自己胖....
我就是那種不要臉的胖子，雖然嘴裡唸著58公斤很胖，但是還是嘴饞...
又這樣過了一年多，體重已經來到63公斤，
此時已經驚覺自己根本就是個大肥仔，買衣服試穿時候，總會找L號穿
如果遇到比較勢利的店員，往往投射的眼神和硬要講出善意的安慰話語，更讓人覺得不舒服
體重63公斤之後，接著又到65公斤，然後直到某天早晨我站上體重機
發現自己已經70公斤了！沒錯，是70KG
我才告訴自己，該減肥了！
我不是後知後覺，而是一種懶人心態。有時候太看得起自己，覺得減肥其實也不是多難的事情呀！
挑戰健身的原因是什麼？
因為想要減肥。想要身體健康。
以前年輕時，新陳代謝還算快，身材總能維持好在標準範圍。
但是隨著出社會，生活飲食作息都不正常，有一段時間幾乎天天吃宵夜，讓本來以為這輩子都不可能發福的我逐漸失控了。
胖子的心態往往都是：沒關係，今天吃完明天再來減。
可往往根本沒想的那麼容易。
於是我的體重從53公斤到58公斤，然後才開始有點擔心覺得自己胖....
我就是那種不要臉的胖子，雖然嘴裡唸著58公斤很胖，但是還是嘴饞...
又這樣過了一年多，體重已經來到63公斤，
此時已經驚覺自己根本就是個大肥仔，買衣服試穿時候，總會找L號穿如果遇到比較勢利的店員，往往投射的眼神和硬要講出善意的安慰話語，更讓人覺得不舒服
體重63公斤之後，接著又到65公斤，
然後直到某天早晨我站上體重機發現自己已經70公斤了！沒錯，是70KG
我才告訴自己，該減肥了！
我不是後知後覺，而是一種懶人心態。
有時候太看得起自己，覺得減肥其實也不是多難的事情呀！
加上前兩年自己的身體狀況確實也不是很好，膝蓋莫名其妙的積水，根本無法走路，蹲站都是個問題。
除了到醫院把膝蓋積水部分抽水出來，挨了針，到了好幾間大醫院做了檢查，都檢查不出原因。
不但如此，自體免疫方面也弱了許多，失眠之外，鼻子兩側開始脫皮，脂漏性皮炎，總之一切都很不順。
於是網路上爬了許多文，開始找些減肥資料。也更新了以往自己一直錯誤的觀念
如果想要減肥，絕對不能節食。
以前都覺得，想要瘦的話，頂多幾天不吃啊！或者吃少一點多喝水，促進代謝嘛！
可是看看周圍朋友就是用這種方式減肥，不但氣色差，臉上痘痘更是狂冒，還動不動胃痛。
或者是到減肥門診看醫生，用藥物控制，但是自費金額真的很可觀啊！
又或是買了一堆市面上的減肥藥，代餐等等...但是根本無法進行太久
不但傷身又傷荷包，精神消耗又大！
這樣的減肥代價太大了，真的太大了。
而且又被親戚取笑，直說我是母豬...
所以我開始朝著控制飲食熱量，健身方向前進。
加上男友也陪著我一起進行，才能持續下去。
減肥真的是一場長期抗戰！一點都鬆懈不得
我買了一台可以測量自己體脂的，可以直接連上手機看數據。
在準備一份表格，記錄每天自己三餐，然後大概算出攝取熱量
這個很重要！隨手記下自己攝取的食物！
無論自己吃下的零食或者隨手一把堅果，都是要記錄的
你要清楚自己的每一口攝取都是熱量啊！
很多人都說如果要減肥，千萬不要攝取澱粉！
這種觀念絕對是錯誤的，
沒有足夠的碳水化合物，是無法讓身體燃燒更多脂肪
與其不吃碳水化合物或者節食！不如挑低GI食物吃，一來飽足感夠，二來降低自己的升醣指數
加上每天戶外快走 一小時左右，大概六七千步吧！
其實也有提倡每天一萬步，但是對一開始訓練的人實在有點多
當然，我所說的是快走情況下！
以達到適合自己運動燃燒脂肪的最佳心率
飲食控制跟快走了一個月之後，
我的體重從70公斤降到66公斤，然後進入停滯期！
停滯期是個很大的阻礙，無論這段時間你又減少食量，或者加強運動，
真的完全瘦不下來！！
對！沒錯，你的體重就硬生生停在這數字上，完全無動於衷！
於是我又加強了肌肉訓練，這個也很重要！
當然，挑選對的減肥運動夥伴也很重要！萬分感謝男友！
重量訓練是他上網做了許多功課，然後一步一步引導我
而我分工的則是在飲食上進行了控制。
我的肌耐力真的很弱，
後來開始做捲腹動作，然後又買了一組啞鈴自行做重量訓練
以我來說，每個動作，我每次做四組，一組12下
一開始因為太累了，每次都做的很快，想草草了事
但是要訓練增加肌肉，其實就是要慢！慢！慢！動作要標準
這些資訊網路上挺多，大家可以去找找就知道了
本來我很怕自己會不會變成金剛芭比
但是這點其實不用擔心啊！除非你本身體脂肪太低
但是如果女性體脂肪太低，本身對身體是很傷的！
要不然以女生而言，只是會讓線條緊實，並不會變成金剛芭比
大概開始做重量訓練兩個多禮拜，我擺脫了停滯期！
體重又開始往下降，又過了一個多月，體重來到了61公斤左右！
現在減肥當然還在持續進行呀！萬萬不能鬆懈～
其實肌肉量越高，提升的基礎代謝率就越高，消耗熱量就越高！
不過以上都是我的認知，如果有講錯的地方，也歡迎幫忙訂正
我覺得市面上許多減肥藥其實都沒效！都是商人手法啊
唯有真正落實健身，提高自己基礎代謝率才是最真實的
話說瘦了之後，膝蓋也改善挺多！
本來蹲下去都會痛的，但是現在都不會了耶！
光是這點對我而言，就是最大收穫了
一年前的數據！
