桃園市長青領航大學 「桃園市樂活領航教育學會」於民國87年成立「桃園市長青領航大學」，目前學員總人數約2,000人。

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現代人無形抽象的焦慮讓我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓什高心跳加速，腎上腺分沴增加，伴隨著壓力所產生的情緒及身體的壓迫狀態是不舒服的。至於如何因應及減輕壓力可透過一丠身體健方式來保養自己與抒壓。
當人越活越久時就更要有必要探討運動與身體活動對老年人的健康，生活品質與身體功能和獨立生活等層面的影響。

時常將有氧氣的運動，例如走路、慢跑、游泳等融入生活方式中，至於簡易抒壓方法有：
（一）、.淨化呼吸法：練習〔吸氣、吐氣）為一個單位，每單位10秒鐘，一分鐘6次，連續至少5分鐘，這個方法可以讓人神清氣爽，而且在生氣的時候特別好，可以讓怒氣在短時間內降溫。
（二）、漸進式肌肉放鬆法：調息〔腹式哨吸，讓心情平靜，注意力集中體驗全身放鬆的感覺，讓心情沈澱。肌肉放鬆主要是頭、臉部、頸部、背部、肩膀、雙手雙腿、胸部、腹部等。
（三）、冥想：有壓力的時候，冥想是一個很好的方法，原則上先找一個不受打擾的空間，選定一個適合的音樂，可以是簡單的、空靈的或是有流水鳥叫聲的音樂，先調息呼吸然後集中注意力在呼吸上，等到呼吸平順之後，就讓自己進入冥想世界。

穴道按摩：推拿及按摩的基本手法，比較常用的有打法、拍法等。按摩時不宜過肌或過飽，最好的時機為早上能提神，晚上能消除疲勞，肌肉要放鬆、不要有緊張感、耐心持續、用力恰當，按摩後記得喝溫開水。泡澡後更佳。建議日按三穴：（一）、合谷穴（手背拇指、食指關節接合處）可預防頭部的疾病包括牙痛、頭痛、感冒、頭部酸痛；切記孕婦適合。（二）、內關穴（手掌腕關節橫紋後三指寬中點）對呼吸及血液循環系統有保健效果，可預防心臟病及氣喘的發作。（三）、足三里（外膝眼下四指幅處）有助於腸胃消化系統。

最後來個自我釋放：
飲食：不食用刺激食物，盡量以五穀雜糧、蔬果為主。
運動：深層的內臟呼吸，表層的肌肉及情緒的釋放。
轉換：渡假、出遊、正向的思維意識。
導引：擅用身體器官，耳－聽音樂、眼－看書、身－舞蹈的肢體律動、經絡按摩、鼻－芳香療法、大腦－冥想的放鬆。

 

 

各位請多保健喔！