嵐 【慈悲喜捨】 讓人快樂，就是慈；同情他人，就是悲；心無煩惱，就 是喜；把自己所知告訴他人就是捨。 ~~~~~ 恭錄 證嚴法師‧靜思語 ~~~~~

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如果您的腹部有過多脂肪，這就是不健康的象徵。這裡有5種方法可以協助你改善它。一開始需要一個減肥計劃。你需要做的是改變你的飲食和生活習慣，注意你的飲酒量，還有養成規律的散步和運動。並透過選擇性運動來鍛煉腹部肌肉。

1，改善你的飲食

看看你平時吃的東西，並從中找到改進的方法。

低碳水化合物 -你應該多吃未經加工的碳水化合物和避免加工的碳水化合物。減少攝取加工的碳水化合物將有助於迅速減少肚子尺寸。

低脂肪 -避免油膩的食物，改變烹調方法, 少油。食用含OMEGA-3的好油或吃堅果和種子, 都是獲得好油的方式。你的身體需要好油來運作。

點心時間 -兩餐之間以吃水果作為點心。並且要在你飢餓之前就吃，你這樣你才不會因太餓而在下一餐吃得太多。

甜品時間 -蛋糕很美味，但對你的身體是不好的。您可以減少吃的量或頻率。

如果你能改善你的飲食習慣，並堅持下去，就能達成減重計畫。

2，好的生活習慣

身體需要休息的時間，所以不要熬夜太晚！一夜睡眠後，身體需要一個營養均衡的早餐才能開始活動，所以不要跳過它, 務必要吃早餐並且要吃對身體有益的早餐。那些高油脂和高卡路里的早餐並不適合! 另外，在白天多喝水, 每天至少2000C.C.。

3，飲酒的限制

如果你是經常飲酒者，這是有可能引起腹部脂肪的堆積的。因身體無法燃燒過多的熱量, 所以會被轉為脂肪並儲存在腹部。

所以不要每天喝酒並限制自己只喝一杯葡萄酒或一瓶啤酒。

4，有氧燃脂散步

散步是一種幫助你燃燒脂肪的簡單方法。養成經常散步的習慣。每次三十分鐘，每週至少3次。

5，鍛煉你的腹部肌肉

你可以選擇任何種類的運動，但要專注於自己想減肥的重點, 如此才能讓你的腹部變得越來越小。任何彎曲或轉動身體的運動，如仰臥起坐，呼啦圈和跆拳道等… 都會有所幫助。

仰臥起坐可能是你不錯的選擇，因為你不需要任何設備。而且它是安全又容易的運動。

良好的飲食和生活習慣，限制飲酒，有氧散步，鍛鍊腹部肌肉，這些是減去你的腹部脂肪的最佳組合, 心動不如行動! 只要持之以恆, 你將很快就能看到成果。

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