嵐 【慈悲喜捨】 讓人快樂，就是慈；同情他人，就是悲；心無煩惱，就 是喜；把自己所知告訴他人就是捨。 ~~~~~ 恭錄 證嚴法師‧靜思語 ~~~~~

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今天，我在減肥，明天，我開始暴食

我們總 是在反反復複地減肥，反反復複地放縱自己⋯⋯

減肥究竟是要減什麼呢?難道單單就是為了體重的下降嗎?

 

真正有效的減肥方法應該是“減掉”引起肥胖的 飲食、運動、生活習慣。無論是哪一種減肥方法，如果沒有真正從飲食、運動、生活習慣上 進行改變，都只會是治標不治本。

 

即使是短時 間內獲得成功，那也只會是暫時的。減肥只會是一時的，而體重管理才是一輩子的事情。

 

體重管理是通過“思、食、動、團隊力量”全方位的調節，獲得一種健康的生活方式，從而幫助我們 達到理想的體重。

 

1.思——改造我們的行為 為了達到減輕體重並長期保持的目標，你必須要有強烈的動機。通過行為改變和認知重組的 技巧，建立面對體重問題時積極的態度。

 

2.食——降低熱量攝入 根據美國幾大主要的健康組織和中國營養協會的推薦，這些飲食計畫中包括多數複雜碳水化合物、一些蛋白質及少量的脂肪。 這個設計建議飲食要多樣化，並且要適量， 以保證健康安全的減輕體重。我們認為單位體積能量低的食物，對血糖和胰島素影響低的食物，含有營養素(食物纖維，維生素和微量元素)多的食物是幫助瘦身的首選。

 

3. 動——增加熱量消耗 研究已經發現增加運動量可以提高通過飲食控制來減肥的成功率。而且，增加運動也會帶來生理上、心理上和社會上的收益。把時間花在運動上，從很大程度來講，是在改善自身形象，管理自己的體重和生活，對自己的健康負責。 如果你知道每週四次，每天30分鐘散步，一年可以消耗4.54公斤的脂肪，你定會詫異日常生活中的運動居然會對你的體重產生這麼很大的影響。但事實就是如此!

 

4.團體支援, 一般來說，人們更關心如何通過飲食和運動減輕體重，但是，生活上的壓力，工作和家庭的壓力，以及沒有時間往往會影響這一積極的行為。

 

而他人的鼓勵和支援可以使你感到團隊的力量，看到成功的希望，得到持續不斷的回饋和學習的機會。

 

通過體重管理諮詢師一對一的指導，你會很容易學到幫助自己的技巧和策略。你會學會如何避免快速進食或者用食物來緩解壓力、焦慮和 厭倦，如何擠時間來做運動。瞭解他人是如何改掉不良飲食習慣，在假期也保持記錄，開心渡過聚會時光的。