111運動法＠高雄澄清湖日式養生推拿工作室

2006-02-20 00:36:05| 人氣98| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

111運動法

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目前的理想運動法以「333」為原則，也就是不論採何種有氧運動，每周應三次、每次30分鐘，而心跳速率達到每分鐘130下；但這樣的運動頻率與強度，許多人或因忙碌、懶惰，往往不易達到。

運動其實也可「分期付款」，逐步累積，不必一次花許多時間、體力，而可改採分段進行，每次步行10分鐘，心跳速率達110下的微喘程度，早、中、晚各一次，也就是「111」的原則，仍有相當好的運動效果。

「111運動法」的好處在於時間短，且走路不需特別場地、器材，可隨時找空檔進行，例如，搭公車、捷運時，可以提早一站下車，或多走一站再搭車，其運動量已達到要求，即使不喜歡運動的人，也較不致有排拒心態。

不過，這種「分期付款式」的運動法，一個月約只能減掉0.5公斤，對於只想維持體重的人或許適合，但若正在努力減重者，這樣的運動頻率、強度就嫌不足，收效恐太緩慢。

我要檢舉

台長：黃逸帆

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