［內容介紹］這本書，將幫助壓抑、焦慮、失助的成年人，找到關於自我、關於關係的正確打開方式。
作者在書裡，列舉了很多陷在“自我認知黑箱”裡的成年人的樣子：
低價值感，覺得自己很糟糕、不被愛；
不肯放鬆和肯定自己；
一味遷就“巨嬰父母”，卻讓自己活在內疚裡；
無法擺脫“為別人而活”的陷阱……
本書談論家庭、談論愛與恨、談論真相，都是在幫你去瞭解你不曾瞭解的自己、不曾正視的情緒。
問題的解決辦法，都來自對內心的認知。正視並療愈心理創傷，學會在關係中及時止損，正確理解和消化情緒，學會和真實的自己相處，才能成為高能量的獨立個體。
只有瞭解並打破自己內心的認知局限，才能輕盈又積極地度過美好一生。
［作者介紹］
周小寬
知名心理諮詢師、情緒管理和焦慮緩解專家。
1700萬讀者心理學平臺，點贊前三名心理學作者。
被心理學家胡慎之譽為“能夠帶領來訪者穿透人生最黑暗和痛苦的階段， 通過認知生命的真相，走到光明之境的心理諮詢師”。
作品先後見於“武志紅”“心理公開課”“十點讀書”“凱叔講故事”“佛蘭克林讀書俱樂部”“心理FM”“張德芬空間”等國內知名平臺。
重磅心理課程《周小寬心理療愈50講》，在喜馬拉雅APP上線半年創下近1000萬次的高播放量，73.4%聽眾每晚持續收聽6小時，累計幫助12.1萬讀者接納自我、建立自信、走出焦慮。
希望這本書，能幫你構建全新的自我認知，讓幸福成為你生活的常態。
［目錄］
推薦序
自序
第一章 看見此刻的自己
為什麼你活得不開心
你為何對家有恨？
別把父母，當作你的“道德”
不完美的你，也是值得被愛的
你可以不對，這才是自由
你沒有崩潰在父母的情緒裡，就是過了個好年
無條件的愛，只是一種幻想
第二章 找尋真實的自己
你不需要向別人證明你自己
你都不願意瞭解我，又怎麼談得上愛我？
你那麼缺愛，為什麼就是要不到愛呢？
你的婚姻到底誰說了算？
“離婚後，折磨我五年的病突然好了”
無法停下來的工作
第三章 和內在的自己相處
我看到你的憤怒，正在毀掉你
壓抑憤怒，那不叫“處理情緒”
與憤怒和解的N種方法
你的另一半，能夠給你提供“情緒價值”嗎？
做別人的“情緒拯救者”，你累嗎？
你以為這是溝通？其實這是攻擊
你充滿了不安全感，不可能活得不累
別再掏空自己，別讓大靈魂吃掉你的小靈魂
這種情緒，才是真正的謀殺者
不爽全世界的你，其實是不爽自己
第四章 做個好父母
你自己都不相信的，怎麼讓你的孩子相信？
“好媽媽”這三個字還沒壓死你嗎？
我理想的爸爸，不只是賺錢養家
我只是想要被接納，為什麼那麼難？
當你被語言霸淩，忍是最傻的事
如何讓離婚，變成一件不那麼傷害孩子的事？
守護你內心的小孩
最終章 學會給自己的心靈療傷
請對照這份清單來愛自己
自我療愈的三十個真相
結語：痛苦，本是常態
［句子摘錄］我們的有限，在於我們不能什麼都控制和改變；而我們的無限，在於我們永遠都可以走在去理解和擁抱的路上。
做疼愛自己、關注自己、安撫自己的事情，這是一種自己為自己補充能量的方式。
不管何時，培養自己處理情緒以及給別人提供滋養情緒價值的能力，都是值得我們用心去做的事情。
你需要就事論事的表達你的立場，抒發你的情緒，讓你的感受呈現出來，被人看見。這是很重要的一件事情。
一個內心和諧的人，和外部世界也是和諧一致的。
接納的前提是理解，願意去看到本質真相，而不是以偏概全。
不與自己為敵，也就不與世界為敵。
直到你選擇去看清楚，你的人生才會改變開始。
即使你夠好了，沒有＂愛"這種能力的人，仍然不可能付出真的愛。
鼓起勇氣去打開，才能讓光照進來。是的，就是現在。
理解的人，知己知彼。
人我有別的尊重界線就是成長，一個獨立、自由的人的存在。
我們不應該去承擔，也承擔不了他人的人生。
容納是一種健康具適應性的心理。
我們不能完全阻止壞的發生，所以要鍛煉面對壞的能力，活在到處都細菌的環境裡，沒有免疫力，存活會成為一個問題。
發生了不好的事情，並不是人生的絕境。無法接受這樣的事情發生，才會把你帶到人生的絕境。
我們的心中既有光明也有黑暗，活著，就是要保持心中的光明。
自由肯定是有代價的。
肯負責，才有自由的選擇。
建立一個自己的界線規則，別被任何人的規則綁架，那才是一勞永逸的事情。無論何時，一個人的存在，才是最大的價值。
我們最大的痛苦來源自我欺騙。
深入內心的關係，才能走得遠。
最好的關係，就是彼此有溝通，溝通也有回應的關係。
沒有無創傷的原生家庭。
婚姻的選擇，最終是自己的選擇。
婚姻，對於每一個選擇踏入婚姻的人來說，都是考驗。
愛人，愛己，寬以待人，寬以待己。
真相，本身就具備力量。
在每個人的世界裡，最重要的都是自己。
每個人的內心的不快樂和不和諧，都是自己的認知和選擇造成的結果。
瞭解自己，你要做的就是自我對話。
每一次覺察、每一次接納，都有巨大的意義。
內心健康、人格穩定，才是人生最大的財富。
［讀後感想］其實單用心理學是有侷限的，光可教化、不可教化的議題就引起爭論，而現今社會社群自媒體資訊爆炸時代，把心理學和人生哲學各門學科融會貫通理解先知型有證照的人生教練是需要的，瞭解自己的內外合一，自得其樂的自洽，接受真實性格並不存在完美無缺，時間要用在和自己一對一的對話，平復情緒、平靜就事論事的寫下自己的感受，悠然自在，理解的接納一切，看清不看透，知人不評人，課題分離，被寵壞的小孩長大成為情緒巨嬰，作者指案主經歷明明不慘，但案主卻對家人、父母、家庭有深深的恨和不公的埋怨，作者說出案主明明不是家暴也沒被棄養，詢問案主怎麼長大的，不是父母養大的嗎？結果案主拿出鉅細靡遺的日記，又開始不停的訴苦，說的一副他含辛茹苦，作者指出父母寵壞，導致他沒感謝心的只記恨不記愛的憤世嫉俗，心胸狹小只看自己的看不見世界，唯有看見自己的認知偏差看不見父母的養育並看見自己理所當然的自大自私黑箱，懂得孝道才有可能和諧相處，人，需要精神力量，唯有正三觀的中心思想，才能支持支撐起一個人的精神，辨認識別人如至聖先師孔子所說的三益友、三損友之別，理解世上就是有善、有惡、有好、有壞，作者以台灣作家林奕含為例，瞭解世界上有壞人，知道壞，才能更好的保護自己，好好善待自己，要多看歷史真實故事、社會新聞，瞭解時事，才能更好生存在這世界，世界不是完美的，需要你自己懂得保護自己，遇到壞，要懂得植物不會說話，但你可以說話，守護、共情、理解、相信、希望，人人都能有邊界分寸的專注負責任面對自己的人生，已識乾坤大，猶憐草木青，相信惻隱之心人皆有之—更要有界線的課題分離。
