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2015-03-29 01:21:16| 人氣643| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

12/27-3/27成果發表心得

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12/27-3/27成果發表

減脂增肌，搭配飲食加上運動!!

70%的飲食+30%的運動

我有做一些重量訓練，在家自主練習。

主要是自己煮三餐，吃食物原型，少吃加工食物，少喝飲料，不喝最好。

從12/27 到2月中，幾乎都每天煮三餐，有點累。

現在有時吃外食，就會選食物，選一些青菜吃。

但成果不錯，吃什麼食物，身體會反應出來，身體很誠實。

好的食物:

每天必須:1.好的蛋白質  2.纖維質  3.澱粉

以前都每天吃不到一盤青菜，每天都吃菜，上廁所變得很順暢。


要喝足夠的水，體重*35CC


運動:

以前都沒有運動習慣，所以這次決定減肥，飲食加上運動，每天都會逼自己運動，雖然不會每天固定做些什麼運動。

每天必須要有動，至少持續每天運動，有時候，做些強度大一些的運動。

簡單的重量訓練+有氧運動(看影片跳舞蹈)。

搭配的做。有時太累就減少運動量，讓肌肉休息和修復。


這次瘦下2.6公斤，在這期間，體重上升又下降的反覆，有點難過和挫折，不過還是堅持下來。

身體曲線有比較明顯，和體積有小一些，小了一號，雖然體重下降的不多。

與好久不見的朋友見面，說了變瘦了，大概是之前變得太胖，有差別。






看了一休的文章，開始運動。
<1>減肥不就是要少吃嗎? 一休告訴你，節食減重為什麼行不通
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/271371793


愛吃只好運動，選擇好食物。貪吃很容易變胖啊!!
要設定自己為什麼要變瘦的原因，這是動力。

<2>一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包 Day1-Day10 每日飲食菜單 
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/122448425

就是看這篇，才啟動自己每天做餐的開始，雖然沒跟他的餐單一樣，但可以看餐單，想一些食材是好的，去買來煮。

給自己3個月的時間，果然帶來了信心，和健康。

要持續，健康的身體是一輩子的事。

有運動，體力果然有好一些，上班體力也好一些。

改變是很棒的事。

我要檢舉
台長： 簡單自在

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