[游泳技巧] 360度轉的豚式踢(dolphin kick)＠La Vita è Bella

2010-09-19 03:59:21| 人氣13,893| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

[游泳技巧] 360度轉的豚式踢(dolphin kick)

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豚式踢(dolphin kick)可以說是一種橫跨仰式、自由式與蝶式技巧(蛙式是只能使用一次豚式踢*)，因此非常值得花心思與時間來練習。再者，dolphin kick 是在水中前進最快速的方式(Michael Phelps奪金的最重要武器)，而且游起來十分優美，
* remarks: Kick—After the start and after each turn, a single butterfly (dolphin) kick, which must be followed by a breaststroke kick, is permitted during or at the completion of the first arm pull, following which, all movements of the legs shall be simultaneous and in the same horizontal plane without alternating movement. (Part I, Article 101.2.3 of "2010 Rule Book", U.S. Master Swimming)

所謂的豚式踢(dolphin kick)就是將雙腳當作式海豚的尾巴，以雙腳(背)上下拍動方式前進的一種技巧。請看以下的影片：

要練習dolphin kick最好式穿上蛙鞋，或是特別為這種技巧所開發的 monofin 一種像魚尾狀的蛙鞋。沒有的話也沒關係，不過要抓到身體的協調節奏較為不易。我因為沒用蛙鞋，也花了好長一段時間才掌握要領。

一點心得分享：
１. 要游深一點(遠離水面)，我想一開始離池底較近(約一呎)好一些，可以用池底當作一個水平的標準。
２. 剛開始需要一些前進動能（有點像騎單車），可以利用踢牆或下潛時的衝力。踢牆下潛，雙手伸直併攏，伸到臉頰的高度及可，不需要手掌相疊，但是兩手姆指扣住。
３. 踢牆下潛到一定深度（eg. 離池底約一呎），手腕放輕鬆，（兩手姆指扣住，兩掌合成一個三角形）兩掌合成的三角形向上指，同時頭也跟著抬起來（chin-up），這時原本向下潛的身體由手和頭開始往上（就是挺腰的動作，但是由手來帶動）。
４. 身體往上時要放鬆，然後手腕向下扣，兩掌合成的三角形指下，收下巴，同時雙腳墊起腳尖，一起向下拍(兩膝靠近向下踢，一起向下踢後併攏 outside-in kick)。
５. 雙腳一起向下拍（踢），在快伸直時，手腕向上抬，兩掌合成的三角形指上，同時頭也跟著抬起來（chin-up）。
６. 然後重複這個動作。

[相關連結]
1. BBC Sport- What is the dolphin kick? http://news.bbc.co.uk/sport2/hi/other_sports/swimming/6528915.stm
2. YouTbue video: Outside-in kick by goswim http://www.youtube.com/watch?v=upj1pGneRXk

在練會了dolphin kick 之後，可以嘗試轉動身體，作個360度的 dolphin kick, 這十分有趣。就我個人而言，幾個小時前才第一次嘗試做360度的 dolphin kick, 其中仰式（面朝上）的最不容易，因為鼻子要不斷吐氣，才不會進水，也因此氣一下子就吐光，需要換氣了。

看看 Misty Hyman 的 dolphin kick, 就像是一條美人魚，真美！