4/11星期日 晴，場地：加州
跑步機上均速跑35分鐘，跑了4.5K，後面五分鐘很難熬，感覺很漫長，幾乎想要放棄，閉上眼睛不看計時，想像是在美好的風景中愉快跑步，又回想到有人可以12小時24小時持續不斷跑下去的身影，總算慢慢撐了過去。
跑完後身體感到不太舒服，頭暈想吐，我猜想是腦部血壓太低，趕緊彎下腰將頭放低做做伸展，果然好多了。踩腳踏車5分鐘緩和後伸展腿部，舒服多了，好久沒有流這麼多汗了，真是痛快。
由於目前服役中的跑鞋是一雙在三重三和夜市買的零碼特價鞋，390元，已經穿到鞋皮都破了，為了日後長遠的跑步生涯，晚上決定帶著SOGO百貨800元的禮券去血拼一番。由於事先就已經上NIKE網站找好資料，很快就找到心目中的理想鞋子，很輕，符合東方人腳型，良好避震能力的超級跑鞋2700元，忍痛買了下去。另外還買了一件愛迪達的排汗運動上衣680元，禮券抵扣後今天花了2580，算是犒賞今天辛苦的練習，有了新戰袍和跑鞋後，日後更要加緊努力。
4/12星期一 氣溫已經開始轉熱了
之前已經下定決心要報名參加第二屆舒跑盃路跑（10K競賽組），今天是報名的最後一天，下午抽空來到了中山足球場現場報名。
球場很大，到了之後不得其門而入，寂靜空曠的幽閉空間不禁讓我開始懷疑路跑協會真的存在嗎。繞了將近一圈後，巧遇熱心路人主動指引，總算找到大門進入，走進裡面視野一下子開闊明亮了起來，一片廣大綠意盎然的草皮覆蓋於球場上，都市的壓迫感頓時全消，讓人想立即奔馳在這片草原上，順利報完名後，我想這份渴望就留予舒跑盃中盡情揮灑吧。
4/14星期三 晴熱 場地：加州
穿上新跑鞋跑了3.2K，狀況感覺很好，右腹部已經不像往常一般會疼痛了，呼吸也步調也很順暢，原本來想繼續跑下去，但是小腿肌肉酸痛的情形還沒完全復原，擔心影響明天挑戰6K的距離，所以作罷。
今天還作了背部重量訓練，希望能對擺手動作的作用肌群有幫助。
坐姿划船10磅12下熱身第一組，20磅12下第二組，30磅12下第三組。
升降輔助單槓，35拉12下第一組，30拉12下第二組，25拉12下第三組。（數字代表示機器輔助磅數，數值越大輔助越多）
4/15星期四 陰雨微冷，場地：東吳操場
今天計畫跑15圈，前面五圈配速大概在2分半左右，後面五圈慘不忍睹，拖著身體硬撐，呼吸步調全亂，腹部又開始疼痛，有一圈甚至都用走的。於是陷入一陣低潮，心中發出了一些叫我放棄的念頭，難道前幾天的練習一點效果也沒有，心中的疑問開始打擊我的信心，而天空也開始飄下毛毛細雨。
跑完第11圈後，把長袖衣服換下，喝口水重新調整，用每圈三分鐘的配速，突然間全身輕鬆起來，呼吸節奏也找回來了，本來再跑四圈就能跑完6公里，但覺得狀況不錯，剛才又有一圈是用走的，所以跑了五圈，在第16圈快結束時還享受一小段衝刺的快感，很高興完成了自己預計的里程，更高興我沒有中途放棄，體會到堅持到底的寶貴。我想如果我這次沒有堅持下去，往後對跑步的信心將會完全消失，然而堅持卻改變了一切，真的很開心能夠完成一件事情。
4/17星期六 悶熱，場地：加州
跑步機上跑2公里，速度8.5(K/h)
忍不住還是想玩玩重量訓練，訓練肩膀三角肌的部分，也是擺手動作的主要肌群。
推舉：10磅12下，20磅12下，30磅10下。側平舉：8磅10下兩組。蝴蝶機後三角：12（1），10（2）， 12（1）
再來是肱三頭：滑輪下拉10磅12下三組，窄握平推舉：20磅二組。
4/18星期日 悶熱，場地：加州
跑步機：阻力升到第四，模擬在斜坡上，以往都設定零為平地，以快走（6K/h）
方式走了1.3K
仰臥起坐：12下三組，俯身挺背12下三組。
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