（一）啟蒙之路
2/19星期四，場地：東吳大學操場
慢跑課第一天，power walk800公尺，小腿很有感覺，尤其是平實很少訓練的脛前肌感覺特別強烈，接下來慢跑800公尺，還算輕鬆愜意。
2/26星期四，場地：雙溪河濱公園前段
進行50分鐘跑走訓練。
3/4星期四，場地：雙溪河濱公園前段
進行50分鐘跑走訓練。
3/11星期四，場地：體育館、操場
胸、背、腹、大腿以身體負重做基本肌力訓練。
後45分鐘在操場跑走，跑4圈走1圈，再跑1圈半走半圈。
3/18星期四，場地：雙溪河濱公園後段
進行50分鐘跑走訓練，非常優美的地方，一旁有小河綠草地，許多白鷺鷥、鴿子、麻雀等等數種鳥類在小河和草地上或飛翔或棲息，形成動人的畫面。河對岸則有許多籃球場，看著許多年輕人在場上鬥牛，他們的活力加強了我繼續往前跑的動力，這裡不就是個跑者天堂嗎。
3/25星期四，場地：加州健身中心
由於今天分配解說超馬志工工作，老師沒有安排訓練，所以自己到加州的跑步機上跑了2K，之後做腿部重量訓練。
3/27、28星期六日：場地：東吳大學操場
在參加東吳國際超級馬拉松賽後，彷彿受到感召，決心邁向馬拉松。之後對於練習要更努力，增加練習次數強度，而不再只是應付上課的需要了。
（二）出發
4/1星期四，場地：加州健身中心
今天老師講了一些運動素養的觀念，填寫東吳國際超級馬拉松賽後問卷
就下課了，於是自行到加州跑步機上跑2K。
4/6星期二，場地：加州健身中心
由於這幾天膝蓋一直隱隱疼痛，我想強化股四頭肌的力量來減輕膝蓋負擔，所以把重點放在大腿的重量訓練上，熱身在跑步機上快走了1.2K後重量訓練，股四頭做四組金字塔訓練（由輕逐漸加重），股二頭做三組。我想以後要把重量記錄下來，這樣才能確實掌握。
4/8星期四陰冷，場地：東吳大學操場，雙溪河濱公園後段
春假(東吳週)學校停課，我準備做一次瞭解自我狀況的測試。
帶了碼表預計用每圈（400M）兩分半跑五千。因為第一次嘗試配速，對於速度沒概念下第一圈用了1分半跑完，不知道是不是第一圈衝太猛的關係加上今天早上拉肚子，第二圈跑起來很吃力，第三圈第四圈跑到天昏地暗，腳步越來越沈，頭痛愈烈竟然跑了四圈就掛了，9分52秒完成，很灰心失望阿。稍做緩和休息後我來到雙溪河濱公園後段散散步，這裡真叫人喜歡流連。
看到提防斜坡和階梯興起了一個念頭，就在斜坡上做衝刺跑練習來回幾十趟後做階梯跑，一直到腳抬不太起來為止，好累但是好爽快喔，當我坐下來休息喝口水時，竟然看到我隔鄰的斜坡上有數隻小狗模仿我衝上跑下，頓時覺得很有趣。
回程路上慢慢走回去，一路欣賞四周的美景，有少了一隻前腳的小黑狗不斷在草地上打滾翻轉，數隻小麻雀於水上輕點迴繞，兩名閑靜老人安詳於石桌上對奕，
彷彿走入世外桃源，另成一個天堂的小格局。不料半途右小腿抽筋，緊縮的比目魚肌無法放鬆，於是粗心的我想起剛剛跑完後忘記伸展了，以後要小心點，還有下次來這裡我一定要帶相機。
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