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402愛的鼓勵 4訂閱站台

請為自己找到情緒的出口

　　「媽咪，你都是如何發洩情緒的？」

　　我教女兒國一下學期數學，不知為何，忽然聊起天來。我說：「其實，情緒的發洩方面，我比較不擔心弟弟。因為，他容易哭，又不會壓抑，所以他的復原比一般人快許多。但是，我很擔心你，因為你太ㄍㄧㄥ了。」

　　女兒說：「你怎麼知道？」

　　「哈哈，我是你媽耶！從小看到大，怎會不知道？」

　　女兒容易妥協，又覺得把情緒發洩出來很丟臉。所以，她很自制，也很壓抑。我一直很擔心她這一點。如果沒有適當的管道排解，怕有一天，她會完全無法控制自己。不過，因為我們是在上數學，很快的，我們就把這個話題打住，以算數學為主。

　　或許是因為女兒對這個話題有興趣。因此，當我晚上跟她去剪頭髮時，我們又聊起這個話題。然後，她問我我是如何排解情緒的？

　　我很訝異在過了好幾個小時後，她會忽然又問我這個問題。於是，我分享了自己的經驗。每一個人的情緒發洩管道都不一樣，我提供自己的，或許不見得適用於每個人，但或許也可以讓一些人做些參考。

　　以下，我用條列式的方式，分享我的經驗：

1.哭泣。很多人認為哭是懦弱的行為，甚至認為男兒有淚不輕彈。不輕易流淚才是強者，從小，爸爸也是這樣教導我。雖然我不是男兒，但是也有著這樣的概念。然而，隨著年紀漸長，發現，有時壓抑哭泣，傷的更重。整個心就糾在一起。後來即使哭泣，也只能偷偷的哭。於是，養成了連哭都是壓抑的哭，通常只是默默流淚，我的哭，一直是「無聲」的。這樣，真的很辛苦、很累。有一次，我受了極大的委屈，遭遇很大的挫折，我躲進房間，蒙著棉被，第一次放聲大哭。哭到自己的淚水自己停下來。似乎有好幾個小時，我就放任自己發洩，不去克制。那次哭完後，竟然發現心情輕鬆很多。悲傷也因此降低許多。原來「哭」有這樣的效果？真好用。從此，我悲傷難過時，不再壓抑自己。想哭就哭，瀟灑自如。後來哭的時間還因此縮短很多。以前可能要哭超過半小時，現在通常五分鐘就結束，然後重新振作，繼續做事。這是，我發洩的第一個管道。也是最直接的方式，只能說，這個方式，直到目前為止，真的還是很有用。

2.寫日記：其實，過去我跟女兒一樣，都很會壓抑自己。這樣「心」真的很苦。於是，我無意間發現，我可以把自己的情緒寫下來。因為是寫給自己看的，所以我可以毫無顧忌的，把自己的黑暗思想、憤怒、悲傷、甚至鑽牛角尖，都一五一十的寫下來。而在書寫的過程中，我就在發洩。平日不敢說不敢講的，都寫在日記裡。這個方法，我從國小就開始用。寫日記，養成一種習慣。我幾乎天天寫，因此，日記本累積到大學已經超過二十本了。所有的成長的歲月，那些青春時代所有發生過的事情及成長的心路歷程，就這樣，被我一一記載下來。有時忍不住去回頭看，還是會為當時的自己感到心酸。不過，或許也是因為自小就有寫日記的習慣，現在才會這樣愛寫吧。

3.看書：我喜歡看課外讀物。這也是小時候養成的習慣。尤其是一些偉人傳記。偉人之所以成功，一定是要經過一番奮鬥及不斷的嚐試、努力。他們的辛苦，也非一般人可比擬。所以，在看書時，總是會受到很多激勵，也會對生活再次燃起希望。就這樣，我養成閱讀的習慣。只要一天不看書，心裡就會不踏實。我建議女兒，在遇到困難時，可以去書局逛逛，有時一本書中的一句話，就可以改變自己當時頑固的想法了。很多事情，都在一念之間，一個轉念，心情就會不一樣，甚至結局也會跟著不一樣。

4.尋找師長或朋友的幫助與傾聽：我相信，師長跟朋友都願意在我有困難時幫我。即使幫不到我，也可以做個傾聽的角色。有時，我需要的，只是有人聽我說，而不是給我任何的安慰與建議。當然，有建議可以參考很好，沒有建議，只是靜靜的讓我發洩也行。

5.接近大自然：有時出外走走，接近大自然，可以洗滌自己的身心，甚至會讓自己的心得到前所未有的平靜及撫慰。常常在大自然中，看到造物者的神奇。而相對於大自然的鬼斧神工，渺小的個人的問題，似乎會忽然間在大自然的面前顯得微不足道。去山邊，去海邊，看日月星辰的變化，人類的渺小與亙古的天地一比，心情，好像真的會被洗滌。

6.運動：聽說運動可以紓壓。因此，我也提供運動這個方式。藉由身體的大量流汗，也流掉體內的塵埃，心中的污垢。

　　我最常做的舒壓方式，就是這樣。

　　等先生回家後，我跟他說我和女兒的對談。他也提供了一樣，就是「聽音樂」。對他而言，音樂能幫他走出這些不快的情緒。

　　也有些人用逛街買東西來發洩，更有人用「大吃大喝」來宣洩。但是，等這些事情都做過後，可能自己又會後悔了。

　　請問各位，都是如何宣洩自己的情緒呢？

　　與其壓抑，不如疏導。不要讓「想不開」這樣的問題，不斷的發生在我們的身上。請幫幫自己，也幫幫別人。

　　　　　　　　　　　　　　　黃湘於2013.02.07