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嗨！好朋友您好！歡迎光臨「旺哥的家」網站，我是站長旺哥。

本網站主要為推廣『健走運動』、提供健走和健康資訊及個人心得分享。

站長我旺哥，從93年11月開始健走至今，收穫良多，在此和大家分享我的實際經驗敬供參考。

我每天早上5:00起床5:30出門，開始健走1個月後，我的鮪魚肚就不見了，

3個月後，腰圍由34英吋瘦成30英吋，至今穿29英吋的褲子褲頭還鬆鬆地；

健走6個月後我的体重從65公斤降到55公斤，

就這樣不知不覺中竟然瘦了10公斤，

這（註：『減重』）原本並不在我的預期目標內，卻沒想到健走這麼有效，

無心插柳柳成蔭！更神奇的是，日行健走運動後第三個月，

我飲食的口味自然地變淡了，原本我偏好吃鹽酥雞、滷肉、豬腳..等油膩食物，

現在都改吃清淡口味的蔬果及五穀飯（地中海飲食），

吃蔬果淡食可提供整天飽滿的精神體力與活力，

並讓身體體質維持在最適健康的弱鹼性狀態。

   以前的我，一年四季幾乎都在吃西藥，每年都免不了罹患4~6次感冒，

而每次感冒都得連續吃2個月以上的藥才會好轉，一旦感冒痊癒，

腸胃炎旋即接踵而至，既肚子痛又會拉肚子，

每回總須吃上1~2個禮拜的腸胃藥才得以善罷干休；

等到好不容易擺平腸胃的作怪，頭痛的毛病又會繼之而來，

屆時又得「頭痛醫頭」…。如此的病痛循環，週而復始，如影隨形，

幾乎常年藥不離身，肚子變成『藥罐子』，整個人宛若一隻『病貓』，

疲於奔命，苦不堪言；持恆從事健走運動約一年的時間之後，

以上那些煩人的慢性病都神奇地不藥而癒，近年來唯一的一次感冒也不用服藥，

經過一個禮拜後就自然痊癒了。運動加上飲食控制，現在每天都精神飽滿，

神清氣爽，不復往昔下班後，整個人就如同燒完成灰的蠟炬似地，

無精打采全身痠痛，而且每逢冬天手腳冰冷的症狀也消失無蹤，任憑天氣多冷，

只要健走約10分鐘後，兩手手心就會開始發熱，身體就不怕冷了。

   我的健走運動方法是：每天早上05:30~06:30健走1個小時

（包含運動前、後的暖身和緩和運動時間），下班後再找時間健走30分鐘；

假日就到大坑山上走登山步道（訓練心肺功能及驗收自己平時的運動成果）；

我健走的速度，遵照專家及書籍的建議/介紹，每分鐘120~130步；走路時，

收下巴，挺胸、兩手下垂自然擺動、縮小腹、自然呼吸、

腳步踏出時腳跟先著地，兩眼平視正前方一個定點。我每天健走一個半小時，

約可走一萬多步，都是帶著希望基金會的萬步計步器每天記錄，

自從一年多以來，萬步計步器已歸零好幾次了；現在我每天晚上10點睡覺，

不吃宵夜，早上5:00起床，奉行規律生活作息。

   從“病貓”變成“永備電池”，我要感謝幾個貴人：

感謝仁美中醫診所陳維苓院長，用了3個月的時間，

醫治好困擾我十多年的慢性喉嚨發炎的毛病，且因此燃起我追求健康的希望，

未從事健走運動前，我總認為自己的身體體質這麼差，大概活不過60歲了，

但現在的想法可大不同了－自信只要持恆運動、均衡飲食和規律生活，

那麼一定可以活到90歲以上；再來要感謝高堂中醫診所的劉其松醫師，

在他的仁心仁術下，用針灸及脊椎調整，

讓我的腰酸背痛的椎間盤突出症狀約恢復了7成左右，

再加上我每天認真的健走，如今原本我7~8年來的腰酸背痛的症狀都不見了，

感謝陳維苓院長及劉醫師，推介我從事健走運動，讓我有追求健康的動力；

另感謝紀政女士的希望基金會提供正確健走、健康資訊及活動；此外，

我尤其感恩『我90我靠健走養生』一書（自然風文化出版社）的作者

－資深養生專家焦金堂先生，他在書裡巨細靡遺地介紹健走資訊及方法，

由基本常識談到藝術，透過此書的正確健走資訊和有效的方法，

及其個人因實際從事健走所獲得的助益，讓我獲得正確的健走知識及方法，

得以堅信從事健走的不二健康法門，指引我持恆不懈從事健走運動。

在此敬向焦金堂先生致上我的最大謝意！謝謝您。

我將『我90我靠健走養生』一書，奉為健走聖經，依書而走，走出健康，

走出信心，且推薦大家閱讀這本書，更感謝自然風文化出版社，

授權我可以免費在網站上轉載『我90我靠健走養生』一書內容的文章，

供所有需要健康的人閱讀。

最後要感謝我的雙腳，讓我能夠走路，有了您我才擁有一切。 

作者：旺哥

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